Как худеть, когда всё пошло не так

Иногда бывает, что как только мы соберемся меняться к лучшему, так сразу всё наваливается: праздники, командировки, переезды.

У всех у нас бывают периоды, когда ни на что нет времени. Что делать в таких ситуациях?

Обычно у девушек есть 2 режима — худею/не худею. Промежуточного варианта нет. И когда наступает сложный период, автоматически включается режим «не худею». Питание становится беспорядочным, а активность пропадает. Что в итоге? В лучшем случае вы сохраняете свой текущий вес, в худшем — набираете лишний.

Чтобы этого избежать, нужно сменить режимы «худею/не худею» на «худею быстро/худею медленно». Помните о том, что красивое тело — это образ жизни. Нельзя заниматься им 2 месяца, а потом на 10 месяцев забыть про него. Если у вас нет достаточного количества времени сделать все основательно, это не значит, что не нужно делать ничего. Правильный образ жизни складывается из маленьких привычек, каждая из которых способна приблизить вас к идеальной фигуре. Поэтому, если не можете сейчас изменить образ жизни сразу и по всем фронтам, возьмите за правило каждый день работать над выработкой одной определенной привычки. Как бы вы ни были заняты, на это всегда найдется 10-15 минут в день.

Например, при похудении очень важно соблюдать питьевой режим. Пить нужно по 30 мл на кг массы тела. Если вы никогда этого раньше не делали, вам понадобится какое-то время на адаптацию к таком количеству воды. Но когда вы начнете пить столько, сколько нужно, вы реже будете испытывать голод и ускорите метаболизм. И то, и другое способствует похудению. Что требуется, чтобы освоить данную привычку? Завести себе будильник, чтобы он звонил каждые 2 часа, и выпивать каждый раз при этом по стакану воды (больше или меньше зависит от вашей нормы). Это можно вписать даже в самый плотный график. Требуется лишь немного дисциплины.

Что дальше? Отличная привычка — ужинать овощным салатом с каким-нибудь источником белка — куриной грудкой, кальмаром или рыбой. Начните с того, что каждый вторник и четверг будете есть по миске салата на ужин. Делайте это из недели в неделю, чтобы это стало настолько привычным, как почистить зубы.

Что дальше? Попробуйте ходить в день на 10 минут больше обычного. Выберите чуть более длинный маршрут из дома на работу или просто устраивайте мини-прогулки. Потратьте на это 3-4 недели и в вашем арсенале будет уже 3 правильные привычки.

А что такое привычки? Привычки — это доведение какого-то действия до автоматизма. Когда вы каждый день пьете нужное количество воды уже в течение нескольких месяцев, вы уже сами будете знать, когда настало время пить. Вам не нужно будет об этом даже задумываться.

Например, у всех нас есть привычка чистить зубы. Это значит, что какой бы ни были день — плохой или хороший, мы все равно утром и вечером совершим этот ритуал. Ваша задача работать над формированием правильных привычек, чтобы они были доведены до такого же автоматизма, как чистка зубов.

Если правильных привычек у нас нет, то как только наступает критическая ситуация, в которой у нас ни на что нет времени, мы тут же начинаем питаться как попало. И наоборот — чем больше у нас правильных привычек, доведенных до автоматизма, тем меньше будет наше отклонение от полноценного правильного питания в трудные периоды.

Поэтому если не можете в настоящий момент выделить пару месяцев для себя любимой, чтобы быстренько привести тело в форму, то начинайте брать вершину правильного образа жизни поэтапно. По одной привычке в месяц. Каждый день спрашивайте себя — «А над какой правильной привычкой я сейчас работаю?». Если у вас всегда будет ответ на этот вопрос, то даже в самые трудные периоды своей жизни вы будете медленно, но верно двигаться к красивой фигуре. Освоив 3-4 правильные привычки вы уже можете быть уверены, что по крайней мере не наберете больше лишнего веса.

Говорят, что если вы чего-то хотите добиться в жизни, частичка этого должна присутствовать в каждом вашем дне. Если вы хотите стройное тело — не забудьте выделить хотя бы 10-15 минут в день (каждый день!) для формирования правильных привычек.

❂ 10 привычек, способствующих появлению целлюлита

❂ 10 способов закрепить полезную привычку

❂ 11 привычек, которые ускоряют обмен веществ