Закаливание солнцем

С давних пор человек знал целебную силу солнца. Народная мудрость гласит: «Куда редко заглядывает солнце, там часто бывает врач».

Действие солнечных лучей на человеческий организм весьма разнообразно. Они вызывают фотохимические реакции, изменяющие белковый, минеральный, газовый обмен; обусловливают различные физико-химические изменения крови, интенсивное сгорание жира; усиление обмена веществ ведёт к улучшению кровообращения и дыхания; дыхательные движения становятся чаще и глубже, организм получает больше кислорода, — таким образом нормализуются важнейшие функции организма.

Приём солнечных ванн, возбуждая нервную систему, положительно сказывается на настроении, на работоспособности человека.

Следует однако помнить, что только разумное пользование солнцем даёт положительный эффект. Как известно, влияние солнечной радиации зависит, во-первых, от состояния самого организма, во-вторых, от методики облучения, в-третьих, от метеорологических условий (температуры, влажности, ветра). Все эти факторы, взятые в совокупности, определяют характер ответной реакции организма.

В первую очередь воздействию света подвергается кожа. Она полностью поглощает ультрафиолетовые лучи и в меньшей мере видимые и инфракрасные. Под действием солнечных лучей кожа уже через несколько минут начинает краснеть. Это покраснение быстро проходит, но при значительной дозировке, через несколько часов, обычно появляется вновь и держится уже значительно дольше, сопровождаясь ощущением жара. Начинается так называемая эритема — воспаление кожи.

Отметим, что эритемная реакция очень сложна. Под влиянием фотохимических процессов повреждаются клетки кожи с образованием в ткани гистаминовых веществ большой физиологической активности. Последние, воздействуя на стенки сосудов, поддерживают воспаление. В механизме возникновения эритемы большую роль играет также нервная система.

Солнечное облучение повышает температуру кожи на несколько градусов. Через 10-15 минут после облучения, принятого в умеренной дозе, она возвращается к исходному уровню. Чрезмерное пользование солнцем ведёт к перегреванию всего организма; температура тела в таких случаях иногда достигает 40°С. Это может сопровождаться потерей сознания. Поэтому только постепенное приучивание организма к солнцу, умеренное пользование солнечными ваннами, постоянный врачебный контроль за их приёмом могут гарантировать от опасности перегревания со всеми вредными последствиями.

Солнечные ванны — общие, если загорает все тело, и местные, если облучают какую-либо его часть, — сочетаются с воздушными ваннами. Площадки, выбранные для приёма солнечно-воздушных ванн должны, по возможности, находиться вблизи водоёмов, на ровном месте либо на небольшом склоне, обращённом на юг или юго-восток, вблизи от зелёных насаждений.

Лучшее время для закаливания солнцем — с 8 до 11 часов 30 минут. Первый сеанс нужно ограничивать 4 мин — по 1 мин на каждую из четырёх сторон тела. Затем продолжительность сеанса ежедневно увеличивают на 2 мин, доводя ее постепенно до 30-40 мин. При этом через каждые 5 дней необходимо делать перерыв: один день пользоваться только воздушной ванной. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Здоровый человек может постепенно довести длительность общего пребывания на солнце до 1-2 ч.

Принимать солнечные ванны рекомендуется не менее чем через 1,5 ч после лёгкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу. Голова должна быть несколько приподнята и чем-либо прикрыта.

Приём солнечных ванн надо организовать так, чтобы использовать, с одной стороны, биологическую ценность инсоляции, а с другой — не перегревать тело. Наиболее целесообразен метод так называемых интермитирующих инсоляций, который заключается в том, что учащийся, принимающий солнечную ванну, чередует пребывание на солнце и в тени каждые 3 минуты. Такие перерывы предохраняют организм от перегревания, перенасыщения солнечной радиацией и других нежелательных реакций.

Выбор схемы пользования воздушными и солнечными ваннами зависит главным образом от состояния здоровья, а также от температуры, влажности и скорости движения воздуха. Рекомендуется внимательно следить за состоянием кожи, потоотделением и общим самочувствием. Быстрое покраснение кожи — сигнал к прекращению солнечной ванны. Если в конце солнечных ванн пульс ускоряется более чем на 20 ударов в минуту или замечается ухудшение самочувствия и снижение аппетита, следует уменьшить дозу солнечного облучения или на некоторое время совсем его прекратить.

Закончив солнечную ванну, следует минут 10-15 отдохнуть в тени, а потом быстро обтереться водой с температурой 30-20°С, принять душ или выкупаться.

Неправильное пользование солнцем, как уже говорилось, не только не способствует закаливанию, но может нанести вред здоровью учащихся. Это часто бывает с учащимися, которые, стремясь как можно скорее загореть, проводят на солнце целые дни. В результате защитные силы организма ослабевают, ухудшается самочувствие, снижается работоспособность, аппетит, появляются головная боль, раздражительность, сердцебиение и другие симптомы.

Одним из таких выраженных симптомов являются ожоги. Различают три степени ожогов. При ожоге первой степени (солнечном эритематозном дерматите) кожа краснеет, несколько припухает, всякое прикосновение к ней болезненно. Вторая степень (пузырчатая стадия) характеризуется появлением на покрасневшей коже пузырьков, наполненных желтоватой жидкостью. О третьей степени ожога (некротическая стадия) свидетельствует серый цвет кожи, она становится нечувствительной к уколам.

Солнечными ваннами могут пользоваться не все. Они противопоказаны учащимся, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, всеми острыми заболеваниями до их полного излечения, частыми головными болями, общей слабостью, склонностью к кровотечениям. Не обязательно загорать под прямыми солнечными лучами — можно пользоваться и рассеянным светом, хотя это и требует больше времени.

При невозможности пользоваться солнцем для закаливания, в частности осенью и зимой, весьма целесообразно облучение искусственными источниками света, например ртутно-кварцевыми лампами. Это высокоэффективное средство при профилактике различных заболеваний и повышения работоспособности.