Быстрое похудение после родов

Вопрос похудения, в том числе и после родов, волнует женщин не так уж редко. В среднем за время беременности женщина поправляется на 7-11 кг, однако, бывает более весомые показатели, это 15 – 20 кг. Не забываем, что ребёнок тоже имеет некий вес и отнимаем от данных цифр 3,5- 5 кг. Конечно сюда входят и увеличение молочных желез, и околоплодные воды, но как бы то ни было, остаётся более 4 кг излишков веса.

Вот несколько причин, которые способствуют лишнему весу:

1) Наш прекрасный пол во время беременности старается кушать в два раза больше чем обычно, мотивируя это своим состоянием. Увеличение объёма еды не совсем верное решение, ребёнку требуются не дополнительные килограммы различного хлеба, а витамины и минералы, жизненно необходимые каждому человеку, а в первую очередь ребёнку. Важна сбалансированность питания, а не объём, хоть и не исключено, что в последствии потребуется увеличить потребление некоторых компонентов пищи (Но не на столько, на сколько может решить незнающий человек). Поставьте на первое место такие компоненты как свежевыжатые соки, злаки, овощи и фрукты и тд.(Натуральные продукты питания)

2) За счёт изменений в жизни женщины меняется и режим её дня, сильно понижается двигательная активность. Не нужно весь день проводить лёжа на диване, смените упражнения, движения и прочие активные действия на простую ходьбу. Гуляйте по улице, по комнате, выезжайте на природу, в лес и т.п. Не забывайте, что движение, это жизнь.

3) Во время беременности резко увеличивается количество жидкости в организме, это спровоцировано перестройкой организма к данному положению. Категорически не советую бороться с этим вопросом, тема очень щепетильная, затрагивание которой может повлечь негатив на ход беременности. Постарайтесь, путём экспериментов, определить норму жидкости в день, которая не будет вызывать отёков и прочего дискомфорта. Каждый человек индивидуален, сложно предугадать.

4) Беременность требует увеличения запасов энергии. Конечно же, проще всего её получить в виде жировых отложений. Не стоит сильно препятствовать подобному моменту, однако, во всём должна быть мера.

Продолжим разговор на тему похудения после родов. Итак, роды прошли успешно и вы трансформировались в кормящую мать, что позволяет вам уделять своему телу больше внимания. Хотим напомнить, что всё зависит от вашего морального настроя. Сложно отвлечься от малыша в первые месяцы его жизни, что и не даёт много свободного времени. Его необходимо кормить, готовить ему еду, играть с ним, купать, менять исподнее, укачивать и т.д. Такая загруженность является основной проблемой у кормящей матери.

Помните о питании матери, если хотите после родов быстро похудеть. Запрещено садиться на диеты с жёсткими рамками, так как в грудном молоке будет не достаточно необходимых компонентов ребёнку. Выход: Только сбалансированное питание! Для нормализации всего необходимого в молоке не поможет увеличение объёма пищи, потому что гормон пролактин(отвечает за выработку молока), никак не связан с количеством еды. Нужно подобрать рацион так, чтобы он был максимально эффективен, но с минимальным объёмом питания. Маленький совет: Не нужно доедать за своим дитём, 100 – 200 грамм еды могут обернуться для вас лишней печалью.

Ещё один совет: Суть его в том, что не нужно пробовать пищу во время её приготовления. Кажется, что могут сделать 2-3 ложечки.. Это только кажется! В этих ложечках находятся дополнительные калории, которых у вас после родов и так предостаточно.

Хотите быстро похудеть? Составьте режим питания. Должен он выглядеть следующим образом: Кушать не менее четырёх раз в день, но порции должны быть маленькие. На ужин предпочтительно употреблять фрукты или кефир.

Мы не сможем описать ещё способы похудения после родов, ведь таких способов просто не существует. Наверное ни одно послеродовое похудение не обходится без упражнений. Главное помнить, что заниматься упражнениями можно примерно через месяц после родов. За это время организм отойдёт от родов и немного восстановится. Если же роды были тяжеловаты (К примеру, кесарево сечение и т.д.), то срок реабилитации должен установить ваш врач. До этого просто ходите и не перегружайтесь. По истечении времени ускоряйтесь, ходите быстрее, чтобы в итоге получалась быстрая ходьба. Следите за отдышкой, её не должно появляться. Со временем переходите на бег трусцой. Занятия йогой, танцами, аэробикой можно использовать в качестве альтернативы. Когда почувствуете себя хорошо, можно взять упражнения из фитнеса. Помните, есть специальные упражнения, рекомендованные молоденьким мамам. По возможности уделяйте тренировке по часу в день, а со временем доводите до 2-3 ч. (то есть 2-3 тренировки по часу). Если ребёнок не даёт вам заниматься столько сколько нужно, то разделите занятие на большее количество, но по 15-30 минут.

Существует ещё такое препятствие как Дисбактериоз и аллергия ребёнка. Из-за него придётся отказаться от некоторых продуктов, но поддерживать баланс витаминов и минералов всё равно придётся. Придётся выполнить корректировку диеты. Дисбактериоз – придётся отказаться от капусты, чёрного хлеба, бобовых. Аллергия – исключить все продукты, на которые у ребёнка идёт нездоровая реакция.

К сожалению, полноценный отдых, это роскошь для мамочек в первые месяцы после рождения малыша. Роскошь, которую не все себе могут позволить. Однако не доводите себя до стрессов и хронических недосыпаний. Может наступить нервное истощение, вследствие которого нарушится обмен веществ или вы не выдержите и нападёте на сладкое. Примите перед сном душ, спите в удобной постели, чтобы ваше тело отдыхало в полном комфорте. При критической нехватке времени можно пренебречь некоторыми моментами, но дать себе немножко отдохнуть.

Читайте ещё: