Как избавиться от лишнего веса в период грудного кормления
Часто у молодых кормящих мам возникают проблемы с потерей лишнего веса. Это связано с тем, что для нормальной выработки молока Вам надо много и калорийно питаться. Но это не значит, что Вы не сможете похудеть до тех пор, пока малыш будет есть грудное молоко. Привести свой вес в норму можно и начинать надо прямо сейчас.
1. Ешьте сбалансированную пищу маленькими дозами, но часто. Маленькие детки питаются примерно раз в три часа и Ваш организм уже запрограммирован на выработку дополнительной энергии в эти периоды времени. Старайтесь принимать пищу с тем же интервалом времени, что и между кормлениями.
2. Пейте много воды. Грудное молоко на 50% состоит из воды, которая является важной частью процесса обмена веществ в организме. Из-за выработки молока организм теряет жидкость, что замедляет работу организма, в том числе и процесс переваривания и усваивания пищи. Восполнив недостаток жидкости, Вы улучшите работу желудочно-кишечного тракта и помешаете организму откладывать шлаки.
3. О недостатке энергии организм сигнализирует Вам с помощью чувства голода. Ни в коем случае не игнорируйте эти сигналы, даже если Вы недавно кушали. Просто попытайтесь обмануть Ваш желудок и вместо пары котлет дайте ему сочное яблоко или что-то, что содержит большое количество углеводов. Так как углеводы являются источником первичной энергии для организма, Ваше тело очень быстро их переработает и при этом нигде не спрячет ни грамма жира.
4. Так как с грудью, налитой молоком, тяжело заниматься фитнесом или другими активными видами спорта, то можно попробовать альтернативные виды нагрузок. Ежедневные двухчасовые прогулки с коляской заменят спортивную ходьбу. Если Вам захочется вместо прогулки посидеть на лавочке в парке, то надо сразу вспомнить как Вы выглядели до беременности и как Вы выглядите сейчас — это послужит хорошим стимулом для того, чтобы не лениться. Если малыш уже ползает, то маме нельзя упускать такую возможность позаниматься. Ползая вместе со своим чадом, Вы задействуете в работу мышцы брюшного пресса, тазобедренные мышцы и мышцы рук. Двадцать минут ползания по комнате заменят Вам основные упражнения для приведения мышц в тонус. Чтобы привести ноги в порядок, попробуйте поприседать с малышом на руках. В зависимости от веса ребёнка, количество приседаний может варьироваться от 10 до 30. Такой вид нагрузки поможет подтянуть дряблую кожу на бедрах и укрепить икроножные мышцы.
5. Старайтесь не нервничать. Если до беременности и родов последствием нервного стресса могла быть резкая потеря веса, то сейчас всё будет наоборот. Кормящий организм в стрессовой ситуации начнёт защищаться и откладывать запасы жира «на зиму». Поэтому старайтесь держать себя в хорошей психологической форме и не поддаваться никаким раздражительным факторам.
6. Не забывайте о том, что Вы набирали вес медленно. Это значит, что и терять его надо медленно, иначе результат надолго не задержится и через месяц потерянные килограммы вернутся обратно. Не пытайтесь сидеть на голодных диетах или заниматься тяжелыми силовыми упражнениями — это только навредит Вашему здоровью. Дайте себе установку выполнять все вышеуказанные рекомендации и двигайтесь к цели медленно, но уверенно.
Читайте ещё:
Анекдот:
... И стали они жить-поживать, да бока нажирать...
