Осенняя диета для похудения

Это даже не диета, а просто сбалансированный рацион питания.

«Сидеть» на этой диете можно 1-2 недели, потом следует сделать перерыв, но только не набрасывайтесь на булочки!

☔

࿋ Завтрак

• 1 вариант: овсянка на воде с курагой, орехами и мёдом, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
• 2 вариант: постное мясо с овощами или картофельным пюре, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
• 3 вариант: 100 г творога со сметаной, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.

࿋ Обед

• 1 вариант: салат из овощей или винегрет с растительным маслом, 1-2 ломтиков зернового хлеба, 1 яблоко, компот или фруктовый (овощной) сок (свежевыжатый).
• 2 вариант: суп – овощной, борщ или молочный, 80 г рыбы, птицы или постного мяса, паровые овощи или картофель, 1-2 ломтика зернового хлеба, 1 яблоко и свежевыжатый фруктовый или овощной сок или компот.

࿋ Полдник

• 2 яблока или 1 банан.

࿋ Ужин

• Творожный пудинг или сырники, можно со сметаной, салат, 1 ломтик зернового хлеба, чай или молоко.

࿋ За час до сна

• 1 яблоко и кефир или отвар шиповника.