Общеукрепляющие воздействия на психическую работоспособность

Созданы и находят распространение, в том числе и в быту, разнообразные тренажеры. Работникам умственного труда надо все это знать и использовать в повседневной работе. В качестве доступного средства для разовой стимуляции умственной деятельности можно рекомендовать 10-15-минутную прогулку в быстром темпе.

В последние годы получает все большее распространение в условиях оздоровительных и профилактических учреждений, клиник и амбулаторий дыхательная гимнастика, которая тоже хорошо бодрит, способствует приливу сил, умственной энергии. Лучше всего ее делать на свежем воздухе, в хорошо проветренном помещении. Неплохо зарекомендовали себя методы психической саморегуляции, среди которых наиболее изученной и эффективной является аутогенная тренировка.

В данной статье не представляется возможным подробно остановиться на технологии этого метода, основанного на принципе самосозерцания. Можно только сослаться на достаточно апробированные медико-экспериментальные данные, указывающие, что аутогенная тренировка облегчает мобилизацию воли, внимания и даже памяти, помогает освободиться от неуверенности, скованности, излишнего эмоционального напряжения. Хорошим тонизирующим действием на нервную систему обладает массаж. Можно с успехом применять и самомассаж, технику которого может освоить любой человек.

Мягким естественным стимулирующим действием на психическую работоспособность обладают такие общеукрепляющие воздействия, как водные процедуры, включая плавание, всевозможные бодрящие души с контрастной температурой. При постоянной усталости в течение года у лиц умственного труда обычно отмечается сокращение творческой энергии, уменьшается результативность труда. Восстановлению творчества способствует курс регулярных морских и речных купаний во время отдыха. Замечено, что такого рода «оживляющее» действие имеется у грязевых ванн. Хорошее действие воды на эмоциональный, психический тонус обычно отмечают «моржи» — любители зимних закаливающих купаний.

Известно улучшение настроения, повышение активности после бани. Наиболее универсальной является русская баня, хотя и финская сауна (при правильном пользовании) может также прибавить много сил, здоровья. Психостимулирующее действие на человека оказывает ряд веществ, входящих в состав чая и кофе (главным образом кофеин), а также некоторых пищевых продуктов (шоколад). При их разумном и умеренном потреблении сколько-нибудь заметного ущерба организму не наносится. Однако при злоупотреблении такого рода «мини-допингами» могут возникать отрицательные побочные явления (перевозбуждение, бессонница, сердцебиения, повышение артериального давления).

Имеется и ряд препаратов, обладающих сильным стимулирующим действием на умственную работоспособность, вызывающих прилив сил и резкое возрастание продуктивности. Однако их применение без жесткого врачебного контроля крайне нежелательно, поскольку такого рода препараты обладают серьезными побочными эффектами.

Отметим, что тем, кто по роду своей деятельности нуждается в постоянном и высоком уровне умственной работоспособности, необходимо твердо помнить, что злейшими ее врагами являются никотин и алкоголь. К сожалению, несмотря на активную санитарно-просветительную работу, ведущуюся медицинской общественностью и учреждениями во всем мире, проблема борьбы с этими «неистребимыми увлечениями» остается очень острой. Главная причина этого явления состоит в том, что никотин и в еще большей степени алкоголь обладают определенным наркотическим действием на мозг, вызывая иллюзию успокоения, расслабления, а у некоторых даже ощущение своеобразной стимуляции функций нервной системы.