Диета «Идеальные формы» (- 7 кг )

Тем же, кто временно расслабился и потерял форму, рекомендуем данную диету. Она не слишком строга, однако позволяет за месяц скинуть до 7 кг.

Рацион предполагает исключение мучного и сладкого. Количество жиров сокращается в пользу белков, а примерное соотношение составляет 40% белков/10% жиров/50% углеводов.

Выбирайте один из предложенных вариантов:

࿋ Завтрак

1. Сухарик или 40 г нежирного сыра, чай без сахара.

2. Овсяная каша без молока (35 г хлопьев), зелёный чай.

3. Мюсли с обезжиренным молоком (30 г хлопьев).

࿋ 2 завтрак

500 г творога, зеленые запеченные без сахара, яблоки.

1. Яблоко или апельсин (2 маленьких мандарина).

2. 100 г обезжиренного творога.

3. 30 г орехов.

࿋ Обед

1. 100 г куриного филе, 100 г тушеных грибов, салат из огурцов, редиса и зелени (200 г), зеленый чай.

2. 200 г нежирной рыбы, 200 г тушеных или свежих овощей, зелёный чай.

3. 150 г куриной печени, салат из свежих овощей или тушёная капуста, зелёный чай.

࿋ Полдник

1. 100 г обезжиренного творога, чай.

2. 40 г сухофруктов.

3. 1 любой фрукт, кроме бананов и винограда.

࿋ Ужин

1. Яичница из 2 яиц с 1 помидором.

2. 150 г рыбы, салат из свежих овощей.

3. 100 г нежирного мяса, салат из свежих овощей.

4. 200 г обезжиренного творога, немного фруктов.

࿋ Перед сном

Стакан обезжиренного кефира.