Правильное похудение I Диеты I Практическое применение диеты одного дня

Практическое применение диеты одного дня

Читайте также:
	Золотые правила японской диеты
	Жиросжигающая диета
	Зеленая диета
	Рецепты блюд для завтрака
	Диета для запуска обмена веществ
	Эта диета гарантирует за 7 дней потерять 5 кг

В противоположность большинству других диет эта диета совсем несложная.

Золотые правила диеты одного дня таковы: не потребляйте твердой пиши в один из дней недели, пейте в этот день много жидкости. Вода, сжигающие жиры напитки, сыворотка, соки и чай промоют ваш кишечник и помогут организму сжечь жировые отложения.

Начать совсем не сложно

Вообще-то говорят: «Начинать всегда сложно». И зачастую так оно и есть: например, обучаясь игре на музыкальном инструменте, для начала необходимо выучить ноты. И когда вы обращаетесь к обычным диетам, вам прежде всего приходится изучать рецепты и совершать регулярный марафон по магазинам в поисках ингредиентов, тратя затем долгие часы на кухне.

В случае с диетой одного дня все намного проще. Вам даже не придется выходить из дома — ведь для диеты одного дня достаточно пить простую воду. Если вам по душе другой вариант, можно заранее обзавестись чаем, минеральной водой и сжигающими жиры напитками. Можно купить все про запас, потому что все перечисленное не портится, если хранить все в прохладном месте и закрытом виде. С точки зрения дисциплины начать диету совсем не сложно, ведь нужно просто отказаться от еды, заменив ее жидкостями.

Так что вам не понадобится ни считать калории, ни готовить специальную пищу. Другими словами диету одного дня можно начать прямо сейчас. Единственное, что вам следует сделать, это лишь один день в неделю не есть твердой пищи.

Долой искушения!

Если начало диеты одного дня просто, то продолжение ее и того проще, главное — продолжать поститься регулярно. Выбранный день, в течение которого вы практически не потребляете калорий, быстро станет привычкой. Для этого обычно хватает двух-трех недель — и вот уже новый, здоровый образец поведения крепко укоренился в вашей жизни.

А у хороших привычек есть свойство настойчиво изгонять привычки вредные.

Не усложняйте себе жизнь. Постарайтесь в первые дни вашего поста не задерживаться возле витрин со сладостями и не составлять компанию друзьям, собравшимся в пиццерию. Нужно не так уж много времени, чтобы ваш успех и ваше новое чувство ответственности перед собой, своим здоровьем и внешностью защитили вас от подобных искушений. И тогда для вас уже не будет проблемой прогуливаться в день поста мимо продуктовых отделов супермаркета. Но в первые 4-5 недель с начала диеты лучше не подвергать себя кулинарным искушениям.

Просто забыть о еде

Один из важнейших законов диеты одного дня гласит: «Ничего не есть проще, чем есть мало!» В день поста пейте больше напитков и не задумывайтесь на тему еды. Таким образом, вам удастся избежать главного невроза людей, сидящих на диете, — боязни сделать что-то не так.

Первая заповедь: не есть!

Диета одного дня — это форма поста: вы поститесь в течение короткого времени (одного дня), но регулярно. Но потребление воды в этот день ни в коем случае снижать не следует. Конечно, можно ограничить количество выпиваемой жидкости, если вам кажется, что так будет лучше для вашего организма. Но всем остальным, не питающим любви к аскетизму, можно предложить употреблять для поддержания формы специальные напитки, богатые витаминами, минеральными веществами и белком.

И все же очищение организма и похудение будут проходить успешно только если раз в неделю регулярно в течение одного дня вы будете отказываться от твердой пищи! То есть диета одного дня — это не сокращение количества потребляемой пищи, это настоящий пост. Пейте, но ничего не ешьте!

Необходимо упорство

Тогда как разведенные водой соки пить можно, от свежевыжатых соков и от супов следует отказаться. Во время диеты одного дня следует избегать всяческого употребления жиров. Супы зачастую готовятся с использованием сливочного или оливкового масла. Теоретически, конечно, можно сварить себе обезжиренный овощной бульон, но тогда нужно извлечь из него все овощи. Иначе органы пищеварения так или иначе все равно получат работу, чего как раз необходимо избежать.

Оставайтесь последовательными! Конечно, немного съеденного йогурта особенно не повредит; но как только в организм попадет хоть небольшое количество пищи, начнет вырабатываться желудочный сок, вызывая аппетит. Затем вы очень просто попадете в ловушку, сказав себе: «Если уж я съела йогурт, можно съесть и немного риса». Естественно, смысл диеты одного дня исчезает, никакой пользы она не принесет.

Вторая заповедь: нужно много пить!

Второе золотое правило диеты одного дня говорит о том, что вы должны в день поста пить много жидкости. Представьте себе, что вы хотите тщательно промыть весь ваш пищевод, все ткани и клетки. Когда вы моете машину, вам необходимо большое количество воды, чтобы смыть всю грязь. Также и ваши почки, кишечник и желудок нуждаются в большом количестве жидкости, чтобы избавиться от шлаков.

Даже в обычных условиях организм нуждается как минимум в двух литрах воды ежедневно. Но когда вы едите, значительное количество жидкости попадает в организм из твердой пищи. Например, фрукты и овощи на 75% состоят из воды, такие продукты, как йогурт, рыба, вареный рис также содержат много жидкости.

Если вы отказываетесь от еды, потребность в жидкости полностью должна компенсироваться потребляемыми напитками. Кроме того, в разгрузочный день вашему организму требуется больше жидкости, чем обычно.

Напейтесь досыта

Для диеты одного дня важно помнить следующее:

выпивать за день надо минимум 3 литра жидкости!
если вы занимаетесь спортом и/или сильно потеете, то для вас норма потребляемой жидкости в разгрузочный день — 4 литра!
если во время диеты одного дня вы также пьете чай и сжигающие жиры напитки, минимум 50% всей жидкости должно потребляться в форме воды!
распределите количество выпиваемой жидкости равномерно на весь день. По возможности выпивайте каждые два часа минимум по 400 мл воды, разбавленного сока, сыворотки или чая!

О каких напитках идет речь

Вы уже знаете, насколько важна жидкость для процесса снижения веса и очищения организма. Но, безусловно, не все напитки подходят для этого. Многие из них, а прежде всего алкоголь, содержат много калорий и засоряют организм. Естественно, если вы их употребляете, очищения организма не происходит.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий содержится в литре минеральной воды? Столько же, сколько и в 100 литрах — ни одной! Вода является центральным звеном диеты одного дня. Помимо нее рекомендуются и другие напитки, содержащие все необходимые полезные вещества, ускоряющие расщепление жиров и способствующие тому, чтобы диета одного дня не казалась безвкусной.

Жидкие накопители калорий

Литр лимонада или колы содержит около 400 калорий, то же количество пива — до 600 калорий, а литр красного вина — примерно 800 калорий. Во время диеты одного дня эти напитки использовать нельзя! Вместо этого обратитесь к полезным и некалорийным напиткам. Один литр сока бузины, например, содержит только 150 калорий.

Вода — альфа и омега

Вода есть жизнь: знаете ли вы, что ваше тело на 60% состоит из воды, а кровь — на 90%? В течение долгого времени человек может находиться без пищи, но без воды его существование невозможно и нескольких дней. Он в буквальном смысле засохнет — откажут почки, нарушится кровообращение.

Ценно и так знакомо

Вода способствует выделению многочисленных питательных веществ из пищи и заботится о том, чтобы клетки снабжались кровью. Помимо того, вода помогает почкам и коже избавляться от вредных веществ, транспортировать пищу по кишечнику. И самое главное: согласно восточной мудрости, от воды в буквальном смысле зависит жизнь человека, так как она пробуждает энергию в его организме. В диете одного дня вода играет центральную роль. И, наверное, вы зададитесь вопросом, какую воду лучше всего пить. Ответ прост: пейте кипяченую и минеральную воду, и вы не ошибетесь!

Мы часто недооцениваем простую воду

Наверное, вы думаете, что вода в вашем доме скорее предназначена для мытья посуды и чистки зубов, но вы ошибаетесь. В России, например, водопроводная вода достаточно качественная. Вредные органические и неорганические субстанции удаляются во время ее фильтрации и прочих методов очистки.

Справка с водопроводной станции

Если вы сомневаетесь в качестве вашей водопроводной воды, справьтесь на водопроводной станции. В некоторых районах содержание нитратов слишком высоко, и, возможно, вам будет не рекомендовано пить водопроводную воду.

В противоположность минеральной воде водопроводная вода содержит достаточно мало минералов, потому как богатая минералами вода в скором времени засорила бы водопровод.

Выбор минеральной воды

Важно, чтобы минеральная вода, которую вы выберете, нравилась вам по вкусу. У воды бывает довольно разнообразный вкус. В минеральной воде должно быть по возможности немного углеводов. Углерод усложняет работу пищевода, он плохо переносится человеком, так что лучше выбирать минеральную воду без газа.

Вода не должна быть очень холодной. Слишком охлажденные напитки возбуждают слизистую оболочку. Но если лично вам минеральная вода комнатой температуры не кажется приятной, можно пить и охлажденную воду.

Напитки, сжигающие жиры

Во время диеты одного дня рекомендуется также помимо простой воды пить напитки, сжигающие жиры. Быстрее всего вы похудеете, добавив кислинки в свою жизнь. Вы можете сильно увеличить пользу воды, если иногда будете добавлять в нее немного яблочного уксуса или свежевыжатого лимонного сока.

Яблочный уксус

С тех пор как американский врач доктор Джарвис (1881—1945) вновь открыл целебную силу яблочного уксуса, этот простой продукт стал пользоваться большой популярностью. На самом деле вода, разведенная с яблочным уксусом, богата ценными минеральными веществами и способствует пищеварению. Яблочный уксус содержит витамины (А, В, B₁, В₂, В₆, бета-каротин, С и Е), минеральные и микроэлементы. Помимо этого, яблочный уксус поставляет в организм и другие важные субстанции, такие как пектин, танин, биофлавоноид, ферменты и органические кислоты, прежде всего — уксусную кислоту. Она очень хорошо способствует перевариванию углеводов и жиров! Таким образом, яблочный уксус является простым, но очень полезным напитком, сжигающим жиры.

Напиток, быстро сжигающий жиры

Чтобы ускорить обмен веществ, достаточно небольшого количества такого напитка: на стакан простой или минеральной воды нужна одна чайная ложка яблочного уксуса и одна чайная ложка жидкого меда. Мед отлично дополняет лечебные свойства яблочного уксуса, так как содержит ценные субстанции, убивающие микроорганизмы, и смягчает горький вкус уксуса.

Горечь перед завтраком

Чтобы усилить снижающее вес воздействие диеты одного дня, с утра, сразу после того, как вы проснулись, рекомендуется маленькими глотками выпить стакан вышеописанного напитка, сжигающего жиры.

Лимонный сок снижает аппетит

Свежевыжатого лимонного сока из половинки лимона вполне достаточно, чтобы сделать из стакана воды альтернативный представленному напиток, сжигающий жиры. Лимон, как и яблочный уксус, помогает процессу сжигания жиров. Кислый вкус снижает аппетит, витамин С защищает от многих инфекций — прекрасное профилактическое средство от простуды, особенно в холодное время года.

Старое проверенное средство — бузина

Цветы и ягоды бузины очень часто используются в гомеопатии. Тогда как нашим предкам были знакомы лечебные свойства растения, сегодня далеко не все даже знают его название.

И тем не менее бузина играет очень важную роль в диете одного дня: если вы не хотите довольствоваться только одной водой, можно регулярно пить отвар бузины или чай из бузины.

Почему рекомендуется именно бузина? Важной причиной этого является то, что цветки бузины содержат множество ценных биологических веществ, которые крайне полезны в дни воздержания от пищи. Ягоды бузины содержат:

витамин С: в 100 г ягод содержится около 180 мг витамина С. Он защищает клетки и улучшает усвоение кислорода организмом
калий: бузина относится к естественным поставщикам калия. Калий уравновешивает водный баланс организма и поддерживает работу почек
ниацин: бузина снабжает организм ниацином и поддерживает тем самым здоровье кишечника и кожи. Если вы работаете, для вас особенно актуально будет то, что ниацин помогает умственной деятельности организма
каротиноиды: 100 г ягод бузины содержит минимум 350 мг каротиноидов. Это биологические вещества, усиливающие иммунитет. Они защищают желудок и предотвращают воспаление.

Бузина ускоряет обмен веществ

Для диеты одного дня особый интерес представляет энергетическое действие бузины. Бузина активирует тепловые процессы организма. После выпитого стакана теплого отвара бузины или чая с бузиной, сразу же начинается процесс потения. Тепло свидетельствует о том, что обмен веществ инициирован. Причиной многих болезней является то, что внутреннего тепла в теле недостаточно. Тогда как наши предки были очень активны, мы двигаемся очень мало. В результате чего внутреннего тепла организма совсем недостаточно, чтобы вывести из него все вредные вещества. Бузина помогает это исправить.

Во время дня поста выпивайте не менее 1-2 стаканов отвара бузины или чая из бузины. В обычные дни зимой также рекомендуется выпивать хотя бы одну чашку чая из бузины в день.

Приготовить его можно следующим образом: добавьте в чайник столовую ложку сухих цветов бузины и 400 мл кипятка. Оставьте под крышкой на 10 минут, чтобы чай заварился. Затем процедите. По желанию в чай можно добавлять мед.

Сочетание воды и соков

Есть очень хороший способ получать во время диеты одного дня все необходимые витамины — смешивать фруктовые соки с минеральной водой в пропорции 1:1. Следите за тем, чтобы используемые вами соки не содержали сахара. Классической является комбинация минеральной воды с яблочным и апельсиновым соками, содержащими флавоноиды, пектин и витамины. Также полезен коктейль, в состав которого входит грейпфрутовый сок: горечь его «стягивает» печень, и голод отступает. Попробуйте разные сочетания во время диеты одного дня. Ориентируйтесь на свою интуицию и не пейте то, что вам не понравится по вкусу.

Эссенция молока — сыворотка

Сыворотка также является идеальным напитком во время диеты одного дня. Еще в средние века сыворотка использовалась как лекарственное средство. Пост с употреблением одной только сыворотки относится к древнейшим формам поста. И действительно, уникальное сочетание компонентов сыворотки делает ее идеальным средством для поддержания диеты. Она обладает многими замечательными свойствами;

практически не содержит жиров и холестерина
содержит альбумин и глобулин, из которых частично состоит плазма человеческой крови
содержит множество минеральных веществ, таких как кальций, калий и фосфор
снабжает организм витаминами А, В₃, Е и С
гармонизирует флору кишечника и улучшает его деятельность
выводит шлаки из организма
очищает органы пищеварения
снижает уровень холестерина и способствует работе печени
успокаивает нервы

Порошок или готовый напиток

Во многих аптеках и магазинах сегодня можно купить порошок сыворотки, предназначенный для разведения водой. Специальная сыворотка для диет содержит меньше сахара. Но существует и готовая сыворотка, которую вам не нужно разводить самостоятельно. Богатый выбор сортов диетической сыворотки можно найти в магазинах лекарственных трав и диетических продуктов. Можно рекомендовать сорта сыворотки с фруктовым вкусом. Пейте во время диеты одного дня до литра сыворотки.

Императорский эликсир жизни — зеленый чай

Зеленый чай больше не редкость в нашей жизни. Еще 5000 лет назад легендарный император Шен Нун проповедовал чудодейственную силу зеленого чая. В настоящее время положительное воздействие зеленого чая на организм подтверждено многочисленными научными исследованиями. Зеленый чай содержит витамины С, B₁, В₂, В₅ и провитамин А. Он также является богатым источником минералов и микроэлементов, например, марганца, фтора, железа, магния и цинка.

Зеленый чай прекрасно сжигает жиры! Флавоноиды, содержащиеся в чудесном напитке, очищают кровеносные сосуды и помогают понизить уровень холестерина. Сапонины защищают кровеносные сосуды от жиросодержащих отложений, присоединяя жиры и предотвращая их попадание в систему кровообращения.

Как видите, зеленый чай является идеальным напитком для диеты одного дня. Если вы регулярно будете употреблять зеленый чай, вы усилите свой иммунитет, поддержите процесс пищеварения, гармонизируете работу сердца и кровеносной системы и даже можете предотвратить возникновение раковых заболеваний. Японские ученые обнаружили в зеленом чае полифенол EGCG (эпигаллокатехина галлат). Во время опытов на животных было обнаружено, что он предотвращает рост опухолей и снижает развитие метастаз.

Активизация без возбуждения

Говоря о диете одного дня, зеленый чай имеет еще одно интересное свойство. В отличие от кофе и черного чая он не возбуждает. Содержащийся в нем кофеин усваивается организмом постепенно. В результате чего и спустя несколько часов вы будете чувствовать себя в тонусе. Зеленый чай особенно рекомендуется пить на работе (он гармонизирует состояние желудка, а также умственную активность) успокаивает нервы, снимает стресс.

Правильное приготовление

Очень важно правильное приготовление чая. Неправильно заваренный чай часто бывает горьким и неприятным на вкус. Чтобы этого избежать, нужно учитывать следующие моменты:

заварки нужно брать намного меньше, чем для черного чая. На чайник, в который вмещается литр воды, хватит 3 чайных ложки зеленого чая. Листья зеленого чая нужно поместить в предварительно нагретый чайник. Никогда не покупайте чай в пакетиках;
доведите воду до кипения. Заваривайте только качественную воду — если в воде содержится много извести, вкус будет испорчен;
не заливайте чай водой сразу. Оставьте кипящую воду остыть минимум на 5 минут. Затем залейте чайные листья водой и не перемешивайте;
никогда не оставляйте зеленый чай завариваться надолго. При первой заварке хватит 2-3 минут. Зеленый чай можно заваривать 2-3 раза, зачастую последующие заварки даже вкуснее.

Пейте зеленый чай в чистом виде

Не добавляйте в зеленый чай сахар и молоко. Даже если сначала для вас это будет трудно. Аромат зеленого чая вы почувствуете, только употребляя его в его естественном состоянии. Скоро вы привыкнете к этому вкусу и уже не сможете отказаться от него.

За день вполне по силам выпивать два чайника зеленого чая. Помните, что зеленый чай бодрит, пусть даже в смягченной форме. Поэтому пить его рекомендуется преимущественно днем. Если вы дорожите спокойным сном, после 18:00 от него стоит отказаться.

Травяные чаи для диеты одного дня

Конечно, во время диеты одного дня вы можете пить и травяные чаи. Они идеально подходят для любой диеты и часто рекомендуются как чаи для поста. В вашем распоряжении огромное количество травяных чаев. Классические сорта — чай с ромашкой, мятой, фенхелем, а также с шиповником и мальвой. Для диеты одного дня хорошо подходит чай с фенхелем, потому что фенхель очищает кишечник, способствует облегчению процесса пищеварения, помогает от метеоризма и обладает успокаивающим действнем.

Однако в отличие от воды, коктейля из сока и минеральной воды и зеленого чая, травяные чаи нельзя пить в больших количествах. Помните о том, что многие из них являются лекарственными средствами. Если употреблять их в больших количествах, может появиться тошнота и понос. Одной-двух чашек травяного чая в день вполне достаточно.

Лучшие сжигающие жиры напитки

По сути, все напитки, которые вы пьете во время диеты одного дня, сжигают жиры. Даже вода. Когда вы пьете простую или минеральную воду, вы сдерживаете свой аппетит. Помимо этого вы промываете организм, выводите из него вредные вещества и не потребляете при этом ни одной калории!

Вот список напитков, которые активнее всего сжигают жиры и рекомендуются для диеты одного дня:

вода с яблочным уксусом
лимонный сок и яблочный сок + минеральная вода
апельсиновый сок + минеральная вода
грейпфрутовый сок + минеральная вода
отвар бузины/чай с бузиной и зеленый чай
сыворотка

Подсластите напиток медом вместо сахара

На время диеты одного дня не подслащивайте свои напитки сахаром. Чай с фенхелем, мятой и шиповником лучше пить не сладким. Если вы любите сладкое, замените сахар медом. Но им не стоит злоупотреблять, достаточно одной ложки на чашку.

Спасибо, не нужно деликатесов

Вы же уже знаете, что во время диеты одного дня нельзя есть. Кроме того, категорически запрещены алкоголь, лимонад и другие напитки, которые содержат большое количество калорий.

Помогите очищению

Кофе и черный чай, если в них не добавляют молоко и сахар, хотя и не способствуют полноте, также противопоказаны, так как они сдерживают процесс очищения организма. Если вы действительно хотите достичь максимального эффекта диеты одного дня, то есть не только похудеть, но и очиститься — физиологически и душевно, вдень поста следует отказаться от следующего: