Как измениться и похудеть за лето

Лето – идеальное время для работы на своим телом и гардеробом для того, чтобы создать идеальный новый образ для осени. Читайте инструкции, чтобы узнать, как изменить свой образ за лето.

☀ Заведите дневник с фотографиями.

Какой бы ни была ваша цель – похудение, набор массы, мышцы в тонусе, загорелая кожа – для получения настоящих результатов нужно время. Если вы работаете над собой, но не видите результата, вы легко можете впасть в депрессию – в этом случае вам пригодится фотодневник. Сфотографируйте себя спереди и сбоку в начале лета. Потом, один или два раза в неделю, делайте такие же фотоснимки. Когда вы чувствуете, что готовы сдаться, загляните в свой фотодневник, чтобы увидеть, как далеко вы уже зашли.

☀ Наденьте минимум одежды.

Леггинсы или шорты для бега и майка идеально подойдут. Так вы сможете отследить изменения без особого труда.

☀ Узнайте больше о калориях и питательных веществах.

Калории – основной источник энергии для вашего тела; другие питательные вещества (такие как витамины) помогают регулировать различные системы и сохранять естественный баланс химических элементов в вашем организме. Они необходимы, если вы хотите оставаться здоровой; если вы будете уделять внимание только чему-то одному, это не поможет.

☀ Узнайте больше об упражнениях.

Лучший способ сжечь калории – с помощью физических упражнений. В противовес голоданию, упражнения позволят вашему телу превратить калории в полезные результаты, такие как мышечный тонус, при этом вам не придется отказываться от питательных веществ в вашем ежедневном питании. Ключ к достижению отличной физической формы — в сочетании достаточного количества упражнений с здоровой, богатой на питательные вещества диетой.

☀ Сочетайте различные виды упражнений.

Существует два базовых вида упражнений: аэробные, такие как бег, плавание и велоспорт, и силовые, такие как поднятие тяжестей (и, в каком-то смысле, плавание). Не так уж сложно бегать каждый день, но не нужно пренебрегать также и силовыми тренировками. Оба типа важны для вашего общего здоровья.

☀ Придерживайтесь здоровой диеты.

Чтобы сделать свои активные упражнения более эффективными, питайтесь правильно каждый день. Начните с определения ежедневного количества калорий; для большинства людей лучше начать с 1400-1800 калорий. Постройте свой ежедневный рацион вокруг этих цифр, и увеличьте количество питательных веществ, чтобы быть уверенной в том, что вы употребляете достаточно для тренировок.

☀ Создайте расписание для всего.

Конечно, это включает вашу диету и режим тренировок, но не забудьте написать расписание для других занятий, которые вы спланировали. Если вы хотите загореть, спланируйте регулярные визиты в солярий или сеансы загара на даче или заднем дворе дома. Для более белых зубов, проконсультируйтесь с вашим стоматологом и следуйте его или ее указаниям (тем, которые нужно повторять регулярно).

☀ Заранее планируйте разовые встречи.

Новая прическа, маникюр или любое другое преображение могут пригодиться осенью, когда вам захочется показать весь свой новый образ. Внесите в расписание подобные вещи заранее, чтобы не пришлось втискивать их в расписание потом. Отложите деньги, чтобы быть уверенной в том, что вы сможете заплатить за все, что хотите сделать.

❂ Как похудеть без диет

❂ Я знаю, как тебе похудеть

❂ 99 проверенных советов, как стать стройнее