Принцип «предтрапезных» тренировок

Занимайтесь аэробными упражнениями перед едой, желательно перед ужином.

На основе исследований, которые мы ведём, можно предположить, что время занятий физическими упражнениями оказывает влияние на изменение веса и жирового компонента. Если вы напряжённо упражняетесь непосредственно перед ужином (не раньше чем за 2 часа до еды), доля жирового компонента в организме уменьшится скорее.

Мы ещё далеко не все знаем об этом. Но известно: в течение 2 часов после напряжённой физической нагрузки наблюдается потеря аппетита, и, вероятно, поэтому те, кто особенно напряжённо работает во второй половине дня, ест меньше. Установлено также, что обмен веществ усиливается в течение дня, а с приближением ночи его интенсивность падает. В результате вечером сжигается гораздо меньше калорий, чем в первой половине дня.

Независимо от времени суток физические упражнения в сочетании с ограничительной диетой ускоряют потерю жира при минимальном снижении веса мышечной ткани, в то время как лимитирование потребления калорий может привести к ее растрачиванию. Энн Блэнкеншип, одна из наших штатных специалистов по питанию, недавно провела исследование, подтверждающее этот факт.

38 тучных женщин следовали диете, предполагавшей потребление 1200 килокалорий в день. Группа из двенадцати человек этим и ограничивалась, а другие выполняли ещё и программу аэробных упражнений: 14 занимались ходьбой и бегом в течение 30 минут перед завтраком, а 12 — в течение 30 минут перед ужином.

Через пять недель серьёзных различий в потере веса между группами не обнаружилось (3,41 килограмма у контрольной группы, 3,78 — у «утренней» и 3,66 — у «вечерней»). Однако содержание жировой ткани, определяемое путём взвешивания под водой, показало, что контрольная группа, не занимавшаяся физическими упражнениями, потеряла 1,42 килограмма мышечной массы, «утренние» бегуны — 0,75, а «вечерние» даже прибавили 0,19 килограмма мышечной массы.

Главное при похудении — снижение содержания жира, а не просто потеря килограммов. Поэтому результаты приведённого исследования подтверждают: физическая нагрузка перед ужином в сочетании с ограничительной диетой — эффективный путь.