Самым начинающим бегунам — можно бегать даже в квартире

Мужчину, бегающего регулярно, плохая погода, конечно, не остановит. Многим даже нравится бегать в дождь и слякоть: преодоление трудностей даёт хороший заряд бодрости. Но не всякий решится выйти на пробежку в сильный снегопад или гололёд. А некоторым к тому же бывает трудно преодолеть инерцию стеснительности. Новичкам кажется, что взоры всех прохожих обращены на них, на их неуклюжие фигуры и корявый стиль бега.

В распоряжении этих людей — стадион на дому, иначе говоря, собственная квартира или комната. Простор здесь, конечно, невелик, но если открыть форточку или окно, то чистого воздуха хватит с лихвой. Бегать лучше, конечно, когда квартира пуста, но и присутствие домашних не может быть препятствием для тренировки. В самом крайнем случае можно ограничиться бегом или прыжками на месте.

Мужчинам чрезмерно тучным и совсем нетренированным в первые недели достаточно совершать длительные пешеходные прогулки и бегать в течение 1-2 минут. Ради столь непродолжительного бега не всегда целесообразно надевать спортивный костюм и идти в лес. Достаточно побегать дома, а со временем, когда организм втянется в непривычную работу, приступить к пробежкам на свежем воздухе.

После первых недель тренировок, когда организм достаточно адаптируется к новой нагрузке, надо стремиться бегать так, чтобы хорошенько пропотеть. Здесь представляется уместным остановиться на одном важном моменте.

В процессе жизнедеятельности организм накапливает большое количество продуктов распада, всевозможных шлаков, образующихся в результате непрерывно протекающих биохимических реакций. Если эти шлаки вовремя не удаляются, происходит самоотравление организма, подавляется иммунная защита, а отсюда — нарушение функций различных органов. Субъективно это самоотравление воспринимается как ухудшение самочувствия (или заболевание), настроения и внешнего вида.

По мнению академика Ю. Лопухина, на смену преобладающей сейчас лекарственной медицине «введения» должна прийти медицина «выведения». Ее основной задачей станет удаление всех вредных веществ — как попавших в организм извне, так и образовавшихся в самом организме.

Из организма шлаки выводятся четырьмя путями:

1. через желудочно-кишечный тракт;
2. с мочой;
3. посредством дыхания;
4. системой потовыделения.

Система потовыделения включается при больших энерготратах для того, чтобы сохранить постоянство температуры тела. В молодости мужчина двигается, как правило, много и вместе с потом выбрасывает достаточное количество продуктов распада. С возрастом мы двигаемся все меньше, накапливаем в себе яды, убыстряющие процессы старения. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, каждому мужчине, независимо от возраста, хотя бы раз в день необходимо основательно пропотеть. Лучше сделать это утром, чтобы выбросить шлаки, накопившиеся за ночь (днём мы все-таки двигаемся и, следовательно, успеваем вывести хотя бы часть ядов, образовавшихся в дневные часы). А что может заставить нас пропотеть лучше, чем бег?!

Бегать дома можно и пять минут и целый час. Все зависит от возможностей и потребностей мужчины. Такую тренировку можно сопровождать специально подобранной музыкой в том ритме, который наилучшим образом подходит к темпу бега. Конечно, дома бегать хуже, чем в парке. Но лучше, чем не бегать совсем.

Эти рекомендации относятся прежде всего к тем, кто предпочитает индивидуальные тренировки. Но опыт показывает, что ещё более эффективны групповые занятия, особенно для людей пожилого возраста. Это объясняется прежде всего тем, что групповые тренировки более эмоциональны. Здесь обычно создаются стимулы для регулярных посещений занятий. Кроме того, группе проще наладить консультации тренера и врачебный контроль. Опыт также показывает, что наиболее жизненной формой тренировок в оздоровительном беге стало сочетание индивидуального и группового метода. Члены клуба любителей бега или группы здоровья бегают самостоятельно, а раз или два раза в неделю собираются для совместных тренировок. В таких коллективах формируется атмосфера доброжелательства, взаимной поддержки и помощи, создаётся здоровый эмоциональный дух. Все это очень напоминает популярные ныне клубы «Для тех, кто старше сорока», но без кофе и сидения в душных залах.