Медицинские способы лечения расстройств сна

Что же касается применяемых в медицине способов лечения расстройств сна, то существуют (наряду с лекарственными препаратами) различного рода психотерапевтические воздействия: индивидуальная и групповая психотерапия, лечение гипнозом, аутогенная тренировка (под последней подразумевается регуляция психической деятельности с помощью самовнушения).

Известны различные модификации аутогенной тренировки. Приведём одну из них, которая построена в основном на использовании механизмов расслабления скелетной мускулатуры. Сеанс занимает 7-10 мин. Лучше всего его проводить непосредственно перед отходом ко сну. Наиболее подходящая поза для самовнушения — лежа на спине, руки при этом должны быть слегка согнутыми в локтевых суставах и лежать ладонями вниз, ноги разведены на ширину плеч. Вы закрываете глаза, расслабляете мышцы рук, ног, туловища, лица. Затем делаете глубокий вдох и замедленный выдох. Повторение вдоха и выдоха — более спокойное.

Самовнушение осуществляется следующим образом:

«Моё внимание на моем лице (надо постараться мысленно увидеть свое лицо). Моё лицо спокойно. Губы и зубы разжаты. Расслабляются мышцы лба, глаз, щёк. Расслабляются мышцы шеи и затылка. Лицо начинает теплеть. Теплеют затылок и шея.

Моё внимание переходит на мои руки (мысленно «осматриваются» обе руки от плеч до пальцев). Пальцы и кисти расслабляются и теплеют (желательно представить, что они находятся в тёплой воде). Предплечья и локти расслабляются и теплеют.

Моё внимание переходит на мои ноги. Они начинают расслабляться и теплеть. Мои ноги полностью расслаблены, тёплые, неподвижные.

Моё внимание переходит на моё туловище. Оно полностью расслаблено.

Моё внимание на моей груди. Моё дыхание лёгкое, спокойное, свободное. Сердце бьётся спокойно, ровно.

Весь мой организм отдыхает. Мне удобно и спокойно. Мне безразлично, засну я или нет, главное — я отдыхаю».

При хронических расстройствах сна следует избегать фраз, затрагивающих непосредственно сон, во избежание усиления эмоциональной напряжённости, обычно мешающей засыпанию.

Люди, овладевшие методикой самовнушения, спокойнее реагируют на возникающие иногда пробуждения среди ночи, так как занятия аутогенной тренировкой, способствуя успокоению нервной системы, мышечному расслаблению и отвлечению внимания от обычно беспокоящих мыслей «не уснуть», помогают более быстрому наступлению сна.