Упражнения с гантелями для школьников 14 лет

1. Спокойная ходьба на месте с потягиванием.

2. Локти прижаты к туловищу, кисти обращены вперёд (гантели в руках). Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

3. Туловище наклонить вперёд до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз. Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.

4. Ноги шире плеч, согнутые руки с гантелями за головой. Наклонять туловище в стороны, не сгибая коленей.

5. Из этого же исходного положения, но ноги вместе. Наклонять туловище вперёд и выпрямлять его, не сгибая коленей.

6. Руки с гантелями опущены вниз, ноги врозь. Приседать, одновременно поднимая руки с гантелями вверх.

7. Ноги шире плеч, руки с гантелями опущены вниз. Поднять одну руку через стороны вверх, наклоняя туловище вперёд. Опустить другую руку до касания гантелью пола, смотреть на гантель, поднятую вверх.

8. Руки согнуты, гантели у плеч. Сделать широкий выпад вперёд, одновременно поднять руки вверх.

9. Лежа спиной на полу, закрепить ноги за опору. Руки с гантелями согнуть за головой. Сгибать и выпрямлять туловище.

10. Руки с гантелями внизу. Прыжки на двух ногах в течение одной минуты. Ходьба.