Закаливание организма

Одна из самых распространённых болезней — простуда. Промочил ноги, озяб — зачихал, закашлял, насморк начался, голова заболела. Заниматься не можешь. А ведь каждый, подчёркиваю, каждый может приучить себя не бояться простуды.

Как это сделать? Только путём закаливания, и для этого опять вспомним первую главу. Все общие законы укрепления здоровья применимы и к закаливанию.

Закон первый — постепенность. В качестве закаливающего средства выберем воду. Начнём с температуры в 32 градуса. Это приятная для тела температура.

Наберём в ковшик воды, смерь водяным термометром температуру. Два дня принимай душ такой температуры. Первый день под душем достаточно пробыть 1 -1,5 минуты, завтра — уже минуты 2-3, то есть для начала продолжительность душа должна быть поменьше, чем на следующий день. Затем температуру нужно снизить на один градус. Это понижение почти не ощущается. Через два дня опять снизить температуру на два градуса, и так до 18 градусов. Принимать душ нужно ежедневно. И здесь в силу вступает закон систематичности. Нельзя пропускать ни одного дня. А если пропустил? Тогда возвратиться к предыдущей температуре.

Начинать закаливающие процедуры можно в любое время года, но лучше всего летом или в начале сентября.

Ты можешь спросить: а до какого предела можно снижать температуру? Первый рубеж 17-18 градусов. Убедившись, что чувствуешь себя хорошо, больше не простуживаешься, посоветуйся с врачом или школьной медицинской сестрой. Если разрешат, снижай каждые три дня температуру на 1 градус, в конечном итоге будешь принимать душ из крана с холодной водой.

Душ может быть и отличной массажной щёткой. Постарайся подставить поочерёдно под сильную струю разные части тела.

После душа следует хорошенько растереться большим, лучше махровым, полотенцем. Сначала руки, верхнюю часть тела, потом нижнюю и наконец ноги.

И не забудь (говорю эту прописную истину только в порядке напоминания) убрать за собой ванную, вытереть пол.

Перейдём к третьему закону: учёт индивидуальных особенностей. Что он означает?

Если организм ослаблен каким-нибудь хроническим заболеванием, например болит горло или уши, то сначала нужно вылечиться и только потом приступать к закаливанию. То есть начинать его можно только тогда, когда ты совершенно здоров. Если же заболеешь, закаливание надо временно прекратить.

Очень тесно связан с этим законом и четвёртый: выбор основного средства для закаливания.

Душ считается наиболее сильным закаливающим средством, а обтирание более мягким. Делается это так. Для начала температура воды, в которой смачивается губка или полотенце, 32-33 градуса. В течение 1-2 минут растирают руки, плечевой пояс, туловище. Движение направляют в сторону сердца. Затем быстро растереться насухо. Такую же процедуру проделать с нижней половиной тела.

После месяца обтирания, когда температура воды примерно будет равна 16-18 градусам, можно перейти к душу. В этом случае начинайте с 24-25 градусов Цельсия, снижая через 2-3 дня на один градус.

Если квартира недостаточно благоустроена, это не может стать помехой для закаливания. В этом случае могу поделиться опытом из своего детства. В то время мы жили в коммунальной квартире с соседями. Ванны не было. В качестве закаливающего средства я использовал обливание ног водой. Исходной была температура 32 (но можно начинать и с 28 градусов). Постепенно снижая температуру, стал набирать в кувшин просто водопроводную воду. А ещё через некоторое время по вечерам (чтобы не привлекать особого внимания) начал ходить босиком по снегу, и с тех пор никаких простуд!

А теперь перейдём к последнему закону. Это комплексность.

Предположим, ты выбрал для закаливания в качестве основного средства обтирание. На помощь этому закаливающему средству должны прийти и другие. Для начала совет общего характера:

— одеваться следует по погоде. Не кутаться, но и не доводить организм до переохлаждения.

А теперь конкретно о том, что может войти в комплексное закаливание:

— купание рекомендуют начинать при температуре воды не ниже 18 градусов Цельсия, а воздуха 20-25 градусов, а заканчивать (при систематическом купании) при температуре воды 14-15 градусов Цельсия. Сначала купаться 3-5 минут, постепенно увеличивая пребывание в воде до одного часа. Не входить в воду разгорячённым или озябшим. После купания надо хорошенько растереться;

— солнечные ванны начинать с 4-10 минут (в зависимости от чувствительности кожи). Постепенно увеличивать время на 5 минут в день, доведя его до получаса. Облучаться должны все части тела: грудь, спина, бока. Загорать лучше в утренние часы. И обязательно прикрыть голову;

— хождение босиком начинай с прогретой солнцем дорожки, потом днём по просохшей траве и, наконец, по холодной росе. Полезно ходить по речному мелководью и прибрежному песку. Но будь осторожен: берегись битого стекла, консервных банок и прочих острых предметов.

Старайся поддерживать комнатную температуру в пределах 18-23 градусов.