Программа бега — до 30 лет
| Неделя | Дистанция, км | Время, мин | Частота занятий в неделю | Очки за неделю |
|---|---|---|---|---|
| 1 (ходьба) | 3,2 | 32 | 3 | 13,5 |
| 2 (ходьба) | 4,8 | 48 | 3 | 21,7 |
| 3 (ходьба плюс бег) | 3,2 | 26 | 4 | 24,9 |
| 4 (ходьба плюс бег) | 3,2 | 24 | 4 | 28,0 |
| 5 | 3,2 | 22 | 4 | 31,6 |
| 6 | 3,2 | 20 | 4 | 36,0 |
| 7 | 4,0 | 25 | 4 | 46,0 |
| 8 | 4,0 | 23 | 4 | 49,5 |
| 9 | 4,8 | 30 | 4 | 56,0 |
| 10 | 4,8 | 27 | 4 | 61,3 |
Согласно этой программе, хорошей степени подготовленности (36 очков) можно достигнуть уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия по этой программе, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности (61 очко).
Читайте ещё:
Новое
На весну
Разделы
Анекдот:
... И стали они жить-поживать, да бока нажирать...
