Бег — наиболее полезное для здоровья упражнение

Читайте также:
	Физические тренировки для занятых людей
	Механизм воздействия замедленного дыхания на здоровье человека
	Учитесь правильно загорать
	Норма веса для мужчин
	Езда на велосипеде — укрепляет сердце и способствует похудению
	Доктор медицинских наук говорит о важности отдыха

После длительной дискуссии группа американских врачей опубликовала список физических упражнений, оказывающих наиболее эффективное положительное воздействие на здоровье человека.

Учитывалось влияние этого упражнения на:

1. общее самочувствие;
2. повышение выносливости, что отражает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
3. снижение веса тела;
4. снижение уровня гипокинезии;
5. нормализацию и укрепление нервной системы.

Наиболее полезным для здоровья упражнением был назван бег. Следом в списке идут езда на велосипеде и плавание.

При занятиях бегом активизируются практически все наши органы и системы. Особенно большая работа выпадает на долю сердечно-сосудистой системы, которая при беге интенсивно снабжает кислородом ткани организма. Бег полезен тогда, когда его длительность и интенсивность не превышают возможностей нашего организма. Как говорят специалисты, нагрузка в этом случае адекватна.

При такой нагрузке постепенно:

• укрепляется сердечная мышца;
• улучшается качество кровеносных сосудов, происходит их постепенное очищение;
• улучшается состав крови;
• повышается кровоснабжение тканей (а значит, и их функционирование);
• усиливаются обменные процессы;
• интенсивно выводятся продукты распада;
• утилизируются жировые излишки;
• улучшается работа эндокринной системы;
• нормализуется деятельность нервной системы;
• вследствие ритмичных сотрясений и вибрации происходит своеобразный массаж внутренних органов;
• укрепляются мышцы ног и туловища.

К тому же бег можно смело считать едва ли не самой доступной формой оздоровительных физических упражнений. За малыми исключениями, речь о которых впереди, бегать могут все, вне зависимости от возраста и степени подготовленности. Каждому бег (при правильном дозировании, конечно) принесёт пользу.

Лучше всего бегать в парке, в лесу или на стадионе. Но вполне допустимы оздоровительные тренировки во дворе или на обычной улице, если она свободна от транспорта. Есть немало людей, которые во время поездок бегают (на месте, разумеется) в тамбуре поезда или в салоне самолёта. Многие, особенно в начальный период тренировок, когда сам бег длится всего 1-2 минуты, предпочитают бегать дома по комнатам или же на месте. Один человек даже писал мне как-то, что разработал методику бега вокруг стола: пять минут по часовой стрелке, пять минут против часовой стрелки.

Бег обладает удивительным свойством: при минимальных материальных затратах давать в единицу времени максимальный физиологический эффект. К тому же он удачно сочетается с большинством других оздоровительных упражнений, особенно с упражнениями на развитие гибкости и силы. Гантельную гимнастику, подтягивание на перекладине, всевозможные наклоны, повороты, любые варианты дыхательной гимнастики (включая задержки дыхания или гимнастику Стрельниковой) можно с одинаковым успехом делать и до и после бега. Эффективность различных упражнений в данном случае не просто суммируется, а умножается.