Программа действий для укрепления сердечно-сосудистой системы

Заключая разговор о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, хочется еще раз подчеркнуть, что специфика состояния здоровья мужчин среднего и пожилого возраста диктует настоятельную необходимость занятий прежде всего видами спорта, тренирующими выносливость. Эти тренировки лучше любых лекарств позволяют обрести комплекс качеств, обеспечивающих оптимальный уровень здоровья. Разработанные в разных странах оздоровительные системы физических упражнений при всем их различии предусматривают преимущественное внимание тренировке выносливости людей среднего и пожилого возраста.

Диапазон средств, предлагаемых на этом сайте для укрепления сердечно-сосудистой системы, чрезвычайно велик — от ходьбы до марафона. Минимальное условие хорошего здоровья — час быстрой ходьбы ежедневно. С этого и начните, постепенно, неделя за неделей, увеличивая темп. Когда сердце адаптируется к новому режиму нагрузки, вам, вероятно, захочется пробежаться. Не лишайте себя этой радости. Бегите! Состояние вашего здоровья, уровень тренированности и жизненные обстоятельства подскажут дальнейшую программу действий: стабилизацию беговых нагрузок или их увеличение вплоть до максимальных при соблюдении, разумеется, всех описанных в этом разделе сайта методических правил.

По мере возможностей дополняйте ходьбу или бег плаванием, лыжами, велосипедом. Если найдете в своем бюджете времени несколько свободных минут, заносите в блокнот или тетрадь, куда вы записали свой вес, рост и пр., динамику нарастания нагрузок в ходьбе или беге (дату, расстояние, время, самочувствие). Интересно, как будет меняться эта динамика через неделю, месяц, год?

Продолжайте делать зарядку, понемножку увеличивая нагрузку. Следите, пожалуйста, за осанкой в течение всего дня.