Аутогенная тренировка — снятие эмоционального напряжения

1. Я отдыхаю. — Освобождаюсь от всякого напряжения. — Расслабляюсь. — Чувствую себя свободно и легко. — Я спокоен. — Я спокоен. — Я спокоен. — Я ничего не ожидаю. — Освобождаюсь от скованности и напряжения. — Все тело расслаблено. — Мне легко и приятно. — Я отдыхаю.

2. Расслаблены мышцы правой руки. — Расслаблены мышцы плеча, предплечья. — Расслаблены мышцы кисти правой руки и пальцев. — Расслаблены мышцы левой руки. — Расслаблены мышцы плеча и предплечья. — Расслаблены мышцы кисти левой руки и пальцев. — Обе руки расслаблены. Они лежат неподвижные и тяжелые. — Чувствую тяжесть в руках. — Приятное тепло проходит по рукам. Тепло доходит до пальцев. Тепло пульсирует в кончиках пальцев. — Я спокоен. — Я спокоен.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. — Расслаблены мышцы бедра и голени. — Стопа лежит свободно и расслаблено. — Расслаблены мышцы левой ноги. — Расслаблены мышцы бедра и голени левой ноги. — Стопа лежит свободно и расслаблено. Обе ноги расслаблены. — Чувствую тяжесть ног. — Я спокоен. — Я спокоен. — Приятное тепло ощущаю в ногах. Чувствую тепло в стопах и кончиках пальцев. — Мне приятно. — Я освободился от всякого напряжения. — Чувствую себя свободно и легко. — Я совершенно спокоен. — Я спокоен. — Я спокоен.

4. Все тело расслаблено. — Расслаблены мышцы спины. — Плечи опущены. — Расслаблены грудные мышцы. — Чувствую тяжесть расслабленного тела. — Расслаблены мышцы живота. — Чувствую приятное тепло во всем теле. — Я спокоен. — Я спокоен.

5. Голова лежит удобно и спокойно (при положении лежа). — Голова свободно опущена (при положении сидя). — Расслаблены мышцы лица. — Брови свободно разведены. — Лоб разгладился. — Веки опущены и мягко сомкнуты. — Расслаблены крылья носа. — Расслаблены мышцы рта. Губы слегка приоткрыты. — Расслаблены мышцы челюстей. — Чувствую прохладу на коже лба. — Все лицо спокойное, без напряжения. — Я спокоен. — Я спокоен.

6. Я полностью освободился от напряжения. — Все тело расслаблено. — Чувствую себя легко и непринужденно. — Дышу свободно и легко. — Дышу ровно и спокойно. — Прохладный воздух приятно холодит ноздри. — Приятная свежесть вливается в легкие. — Я спокоен. — Я спокоен.

7. Сердце бьется ровно и спокойно. — Сердце бьется ритмично. — Я уже замечаю его биения. — Чувствую себя легко и непринужденно. — Мне приятно. — Я отдыхаю.

8. Я отдохнул. — Чувствую себя освеженным. — Чувствую легкость во всем теле. — Чувствую бодрость во всем теле. — Чувствую бодрость и свежесть. — Открываю глаза. — Хочется встать и действовать. — Я полон сил и бодрости. — Я готов к новой борьбе. — Встаю!

После этого надо быстро, рывком встать; руки поднять и развести в стороны; сделать резкий и глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть. Сделать разминку.