Отдыхать надо уметь

Звенит звонок с урока. 45 минут ты сидел за партой, писал, читал, решал. Теперь нужно двигаться. Если перемена проводится на школьном дворе, то поиграть, побегать. Ни в коем случае не оставаться в классе, как это делают иногда ребята — читают книги или готовятся к следующему уроку. Классную комнату на перемене следует обязательно освободить, а помещение проветрить.

Помни о режиме питания! Не забудь на большой перемене позавтракать.

К концу занятий в школе ребята обычно устают. Вот почему сразу после окончания уроков нельзя приступать к выполнению домашних заданий. Сначала отдохни, пообедай, погуляй, а потом садись за уроки. Выучил уроки, снова отдохни. Не превращай свое свободное время в просмотр телевизионных передач: ведь это все та же малоподвижность и напряжение для глаз.

Сходить в магазин, подмести полы, вымыть посуду, помочь в уходе за домашними животными, поработать на огороде… Много разных дел, которые и для дома полезны, и послужат отдыхом после учебных занятий. Ведь в отдыхе самое важное — перемена деятельности.

Вечер. Пора спать. Сон — очень важный вид отдыха нервной системы, всего организма человека.

Запомни несколько простых правил, соблюдение которых поможет наладить крепкий, освежающий сон.

Есть надо не позднее чем за час-полтора до отхода ко сну.

Перед сном не возиться, не бегать.

Чтение книги как будто спокойное занятие. Но если читать, например, перед сном захватывающую приключенческую повесть, то заснуть быстро не удастся, да и сон будет беспокойный.

Перед сном умыться, почистить зубы, и не забудь проветрить комнату. Спокойной ночи!

Даже при разумном чередовании работы и отдыха в течение дня и глубокого сна утомление за неделю все же накапливается. Поэтому нужно воскресенье провести так, чтобы хорошо отдохнуть.

Весною и осенью советую отправиться в туристический поход, на прогулку в парк, посетить выставку, принять участие в спортивных состязаниях или просто поболеть за выступающих там товарищей. Особенно полезно поработать на пришкольном участке, огороде, у себя в саду. А зимой? Тут ответ совсем прост: лыжи, коньки, санки, хоккей, уборка снега. Запомни: если в течение недели работа была умственная, то в воскресенье полезен труд физический.

Каникулы, как известно, даются для того, чтобы снять накопившееся за учебную четверть утомление.

В каникулы, помимо развлечений, должно быть выделено время и для физических упражнений, и для закаливания, и для чтения книг, и для помощи родителям. А то бывает: просидит ученик все эти дни у телевизора и даже не знает, куда себя деть, когда наступает перерыв в передачах.

Необходимо использовать особенности каждого сезона для укрепления здоровья. Так, именно летом рекомендуется начинать серьёзное закаливание, дружить с солнцем, воздухом, водой, побольше двигаться, путешествовать, работать на приусадебных участках, помогать лесничеству, участвовать в рейдах зелёного патруля.

Летняя пора должна дать тебе запас здоровья и энергии на грядущий учебный год.

Вторая половина лета и осень дарят плоды, богатые витаминами. Побольше ешь яблок, моркови, репы, ягод.

Не ленись собирать лесные ягоды — землянику, чернику, малину и грибы.

Осенью продолжай закаливающие процедуры. Сухие осенние дни хороши для походов, участия в кроссах, спортивных соревнованиях.

И ещё один важный совет: с первых же дней учебного года надо как следует взяться за учёбу. Это избавит впоследствии от перенапряжения, не потребуется в ущерб здоровью сидеть допоздна над книгами.

Ненастную осеннюю погоду используй для посещения музеев, выставок, кинотеатров, занятий спортом в закрытых помещениях, в клубах и в кружках.

Зима, пожалуй, лучшее для укрепления здоровья время года. Недаром А.С. Пушкин писал: «…Здоровью моему полезен русский холод». Пребывание на чистом морозном воздухе, отлично укрепляющие организм виды спорта: лыжи и коньки — дарят нам зимние каникулы.

В весенние каникулы старайся больше бывать на солнце. Но не забывай, что ранней весной организм особенно остро испытывает недостаток в витаминах. Помни о гигиене питания.

Итак, разумный отдых — это, во-первых, смена деятельности. Как хорошо сказал наш замечательный поэт В.В. Маяковский:

Во-вторых, умение с пользой для здоровья проводить свободное от занятий время. Будет легче работать, если научишься толково отдыхать.