Упражнения для школьников 13 лет

1. Встать со стула, руки вверх, потянуться, сесть.

2. Взяться руками за спинку стула. Бег на месте, не отрывая носков ног от пола и полностью выпрямляя колени. 1 минута.

3. Сидя вплотную к спинке стула, ноги врозь, носками согнутых ног захватить передние ножки стула изнутри, руки в стороны. Наклониться в сторону и рукой коснуться пола (справа, слева).

4. Встать со стула, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сдвигая ног с места, повернуться направо и взяться руками за края спинки. То же в другую сторону.

5. Встать в шаге от спинки стула. Наклониться вперёд под прямым углом, положив прямые руки на спинку. Пружиня, делать наклоны.

6. В упоре лежа опереться руками о сиденье. Отжиматься, выпрямляя и сгибая руки. Туловище держать прямо.

7. Сесть боком к спинке стула, одна рука на спинке, другая на сиденье. Медленно наклониться назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять до утомления.

8. Лечь на живот боком к спинке стула, прогнуться и сохранять равновесие в течение 5-6 секунд. Повторить не менее 6 раз.

9. Встать на расстоянии шага от стула, прямую ногу поставить на сиденье. Не сгибая опорной ноги, наклониться вперёд к ноге, находящейся на сиденье. То же к другой ноге.

10. Бег вокруг стула 2 минуты. Через каждые 30 секунд поворот в другую сторону.