50 перекусов на 50 калорий

В этой статье мы предложим 50 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем то калорийным во время диеты или разгрузочных дней. Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес.

Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.

Помогут удовлетворить тягу к сладкому

❂ Половина большого запеченного яблока с 1 ст.л. обезжиренного

йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)

❂ Половина замороженного банана. (46 калорий)

❂ 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)

❂ Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)

❂ 1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)

❂ 100 гр изюма.(45 калорий)

❂ 12 ягод вишни (48 калорий)

❂ 50 гр желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)

❂ Полстакана клубники с 21 ст.л. нежирного кефира. (47 калорий)

❂ 14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)

Помогут утолить тягу к солёному

❂ 1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)

❂ 80 гр. тёртого сыра, посыпанного четвертью ч.л. морской соли. (37 калорий)

❂ 250 гр. супа мисо. (36 калорий)

❂ 5 солёных крекеров.(37 калорий)

❂ Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)

❂ 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст.л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст.л. белого винного уксуса и пол ч.л. соли по вкусу. (46 калорий)

❂ 1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)

❂ 100 гр укропа с четвертью ч.л. морской соли.(10 калорий)

Овощные перекусы

❂ 350 гр. сахарного гороха. (40 калорий)

❂ Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)

❂ 100 гр тёртой репы с 50 гр. сальсы.(49,5 калорий)

❂ Половина яблока с 1 ч.л. соевого масла. (46 калорий)

❂ 100 гр. риса с 1 ст.л. варенья. (44 калорий)

Сливочные перекусы

❂ Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)

❂ 1 ч.л. миндального масла. (34 калорий)

❂ Полстакана нежирного йогурта с 1 ч.л. клубничного джема (43 калорий)

❂ 1 долька авокадо 30 гр. с 2 ч.л. сливок.(45 калорий)

❂ 8 помидор черри, смоченные в 1 ст.л. сливочного сыра. (46 калорий)

Сырные перекусы

❂ 6 листиков цикория, смешанные с 30 гр. сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)

❂ 1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)

❂ 1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)

❂ 50 гр. нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)

❂ 50 гр. нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч.л. соуса маринара. (45 калорий)

Белковые перекусы

❂ 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)

❂ 50 гр. копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)

❂ 50 гр.тофу с 2 ст.л. квашеной капустой (48 калорий)

❂ Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч.л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)

❂ 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)

❂ 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)

❂ 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч.л. хумуса. (45 калорий)

При сильном чувстве голода

❂ 2 ломтика дыни с 2 ст.л. 1% творога. (47 калорий)

❂ Половина грейпфрута.(32 калорий)

❂ 1/3 стакана черники с 1 ст.л. сметаны. (47 калорий)

❂ Полстакана тёртой моркови с 1 ст.л. сливочного соуса.(45 калорий)

Для утоления жажды

❂ Полстакана нежирного молока с 1 ст.л. шоколадного сиропа. (40 калорий)

❂ 1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)

❂ 150 гр. миндального молока. (45 калорий)

❂ 150 гр. тёртого пармезана 3 ст.л.клюквенного сока и 2 ст.л. сока лайма. (33 калорий)

❂ Зелёный чай со льдом.(0 калорий)