Правильное питание — пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

❂ Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

❂ Второй завтрак:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

❂ Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

❂ Полдник:

• Фрукты/10 орехов

❂ Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г

❂ Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

❂ Второй завтрак:

• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

❂ Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

❂ Полдник:

• творожная запеканка 150 г (сырники)

❂ Ужин

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 г

❂ Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

❂ Второй завтрак:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

❂ Обед:

• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

❂ Полдник:

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

❂ Ужин

• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Приятного аппетита!