Как бороться с нарушениями сна (бессонницей)

Большинство людей в этом случае прибегают к снотворным. Однако не всем известно, что порошки и таблетки вызывают положительный эффект лишь при условии их правильного употребления. Многие принимают какое-либо снотворное в течение очень продолжительного периода (год, а то и более). Организм привыкает к одному и тому же препарату, и длительное его применение не даёт желаемого результата. У некоторых людей это вызывает привыкание к снотворным, болезненное к ним влечение.

При расстройствах сна следует обращаться к врачу, который, определив причину бессонницы, назначит соответствующее лечение.

Нарушение сна у стариков приводит к истощению и понижению сопротивляемости организма, к сосудистым и мозговым декомпенсациям. Поэтому врач, назначая снотворные, не должен забывать в то же время об их побочном действии.

Истинная потребность в снотворных лекарствах значительно меньше, чем часто полагают, потому что причинами бессонницы, возникающей у пожилых людей, обычно бывают различные неприятные ощущения: состояние дискомфорта, вызванного теми или иными болезненными расстройствами, столь характерными для позднего возраста (нарушение функции пищеварения, растяжение мочевого пузыря или прямой кишки); какая-либо неумеренность в еде; редкое пребывание на свежем воздухе; отсутствие достаточного объёма мышечной деятельности. Недаром известный терапевт Б.Е. Вотчал говорил, что «злые враги сна — стол письменный и стол обеденный».

Приём пищи следует сводить перед сном к минимуму, чтобы избежать ощущения тяжести под ложечкой, мешающего сну. При вегетативных нарушениях пожилому человеку часто не даёт возможности заснуть такое ощущение, будто у него зябнут ноги. Приложенная к ногам обыкновенная грелка избавляет в этом случае от необходимости принимать снотворное. Ещё один простой способ, помогающий быстрому засыпанию, — применение горячих ножных ванн с добавлением горчицы (1 столовая ложка сухой горчицы на ведро воды). Горячая ванна вызывает отлив крови от головного мозга, что способствует быстрому наступлению сна.

Лечение бессонницы должно быть строго индивидуальным в зависимости от причины ее возникновения и психологических особенностей личности того или иного человека. В тех случаях, когда удаётся достичь общего хорошего состояния и наладить адекватное питание, бессонница исчезает сама собой. Так, например, нормализация артериального давления очень часто даёт ощутимые результаты — полностью улучшает сон.

Общим правилом при применении снотворных в пожилом возрасте является обязательное сочетание этих препаратов с созданием условий для быстрого засыпания. Снотворные (это стоит запомнить пожилым людям!) не вызывают сон в любой обстановке, а лишь способствуют возникновению естественного сна. После приёма снотворного человек, как правило, засыпает при отсутствии внешних раздражителей.

Опасность длительного применения снотворных заключается в возникновении пристрастия к ним и затем в ослаблении процессов внутреннего торможения. Последнее схематично можно представить следующим образом: после приёма фенобарбитала человек спал хорошо, но на следующий день ему уже трудно уснуть без таблетки. Так постепенно человек может стать «рабом» снотворного.

При опросе большого числа людей пожилого возраста установлено, что 13% из них систематически принимали снотворное длительное время; 60% — по собственной инициативе, при отсутствии необходимых показаний; примерно 14% — по несколько различных снотворных сразу. В силу определённого привыкания доза лекарства продолжительное время оставалась одной и той же (86% пожилых людей не меняли ее) или же повышалась, но ни в том, ни в другом случае желаемых результатов достичь не удавалось — снотворный эффект постепенно исчезал. После консультации с врачом отмена снотворного лекарства и замена его каким-либо седативным препаратом (успокаивающая микстура) позволяли восстановить нормальный сон.

Следует сказать о целебном действии короткого сна среди дня. Всего лишь 10-15 мин сна в дневное время действуют освежающе и способствуют повышению трудоспособности. Целебность этого «минисна» подтверждается и научными наблюдениями. Социологические исследования, проводившиеся на промышленных предприятиях, показали, что там, где рабочим предоставлялась возможность сразу же после обеда 15 мин поспать, во второй половине дня производительность труда не менялась до конца работы. Кроме того, нужно отметить, что дневной «мини-сон» улучшал засыпание и делал более глубоким сон в ночное время.

Для обеспечения хорошего ночного сна очень важным является также соблюдение мер общего порядка. Вечерние прогулки на свежем воздухе, спокойная обстановка перед сном создадут все необходимые условия для быстрого засыпания. Не следует ограничиваться лишь проветриванием комнаты. Для полного успокоения нервной системы необходим постоянный приток свежего воздуха. Для этого вовсе не обязательно держать всю ночь распахнутыми балконную дверь или окно, достаточно оставить чуть приоткрытой форточку. Во избежание простуды женщина может повязать голову платком, а мужчине советуем иметь для этой цели специальный берет. Надо позаботиться также и о том, чтобы постель была не очень мягкой.