Тренировки в домашнем спортзале

Что для этого нужно? Попробуем дать тебе несколько советов.

Для проведения зарядки понадобится коврик. Сидя на нем, полезно делать наклоны вперёд, назад, в сторону, а лежа — «берёзку», «мостик», кувырок вперёд и назад.

Но обычно ты сидишь не на коврике, а на стуле. Его помощь необходима при выполнении махов, упражнений на растягивание и силу.

Для бега на месте и даже трусцой можно использовать балкон или лоджию. Лестница (про лифт забудь) — для тренировки сердца, лёгких и мышц ног.

А теперь о специальных спортивных снарядах. Самый простой — метровая палка. С ней ты выполнишь упражнения для развития суставов, гибкости, правильной осанки.

Скакалка поможет выработать координацию движений, глазомер, ловкость. Если сложить скакалку пополам, с ней выполняют упражнения, как с палкой.

Ты быстро почувствуешь, как наливаются силой мышцы, если будешь делать зарядку с гантелями. Для этой цели хороши разборные гантели. Начни занятия с полукилограммовыми, добавляя потом по полкилограмма, доведёшь их вес до двух. Но не больше. Сейчас появились в продаже полые гири, их вес увеличивают, заполняя водой или песком.

Для занятий с отягощением используют плечевые эспандеры. Эспандеры бывают пружинные и резиновые. Для начала выполняй упражнения с двумя-тремя струнами. Не надо сразу стремиться к максимальной нагрузке. Вместо эспандера можно заниматься с эластическим бинтом. Плечевой эспандер помогает развитию мышц рук, спины, плечевого пояса. А для мышц кисти — ручной эспандер или просто маленький резиновый или теннисный мячик. Сжимай его в кулаке посильнее, как будто раздавить хочешь.

Сейчас во многих квартирах для занятий физкультурой делают перекладины. Их крепят к потолку или прибивают к дверному проёму с помощью деревянных колодок, в которые вкладывают отрезок металлической трубы диаметром в 35-40 миллиметров. Иногда на перекладину подвешивают и кольца. Перекладина незаменима для упражнений с подтягиванием.

Твой спортивный инвентарь должен быть как для зимних, так и для летних занятий: лыжи, коньки, бадминтон, роликовые коньки… И не забудь об одном важном условии — все предметы спортивного снаряжения храни в одном, специально отведённом для этого месте. Не разбрасывай их, иначе придётся их дольше искать, чем тренироваться.