Меню на диетическом питании

Итак, принято решение худеть при помощи диетического питания. Самостоятельно разработать меню трудно. Предлагаемый вариант примерного рациона питания поможет сориентироваться в подборе блюд. Диета составляется с учетом того, что ежедневно тратится 1100 калорий. Блюда легко заменимы, если не забывать учитывать их энергетическую ценность.

Завтрак: каша 200 граммов (предпочтительнее всего овсянка), приготовленная на нежирном молоке с добавлением 50 граммов ягод (можно свежие или в замороженном виде) и чашка кофе. Подсластители исключаются!

Второй завтрак: тертая морковь (две штучки среднего размера), сдобренная оливковым маслом.

Обед: отварная гречка 100 граммов, овощной салат (заправка – масло, лучше оливковое).

Полдник: коктейль из фруктов (нарезка из груши, яблок, киви и нектарина) – полстакана будет достаточно. Кроме того, следует выпить стакан простой воды или зеленый чай.

Ужин: отварная курица (можно индейку), овощной салат (заправка – масло).

Завтрак: творог 200 граммов минимальной жирности, половина банана. Чай. Подсластители исключаются!

Второй завтрак: тертая морковь (две морковки среднего размера), один цитрусовый фрукт (любой).

Обед: отварнойрис 100 граммов, рыбанапаруитушеныеовощи.

Полдник: четвертинка темного хлеба с пастой из творога и долькой помидора. Выпить стакан простой воды или зеленый чай.

Ужин: овощной омлет, овощной салат (заправка – масло).

Завтрак: каша (овсяная или любая серая) 200 граммов, приготовленная на обезжиренном молоке. 1 яблоко. Несладкий черный кофе.

Второй завтрак: 20 граммов орехов и грейпфрут (один небольшой или часть большого).

Обед: овощной суп (200 граммов).

Полдник: коктейль из ягод (смородина, черника, брусника, клубника). Выпить стакан простой воды или зеленый чай.

Ужин: запеканка из творога (минимум жирности!), морс из кислых ягод.