Плавание очень укрепляет организм

Второе место после лыж среди аэробных упражнений занимает плавание. Объясняется это просто: при плавании задействованы те же основные группы мышц, что и при беге на лыжах.

Регулярность и интенсивность занятий плаванием почти такие же, как и при занятиях лыжным спортом: плавать нужно от 20 до 30 минут не менее 4 раз в неделю. Это необходимо для поддержания нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы.

Хорошие пловцы за довольно короткое время сжигают большое количество калорий (в зависимости от скорости и стиля плавания от 5 до 20 ккал в минуту).

Плавание имеет целый ряд преимуществ по сравнению с другими видами упражнений на выносливость. Например, опорно-двигательному аппарату гораздо легче работать в воде благодаря ее низкому сопротивлению, в результате вероятность травм коленного сустава, голеностопа и голени значительно уменьшается.

Но и в плавательном бассейне картина может быть и не такой радужной. Например, если человек плавает плохо, то даже за 20 мин ему придется несколько раз отдыхать. К тому же многие люди, занимающиеся плаванием, страдают глазными и отоларингическкми заболеваниями, — им исключительно важно подобрать подходящие зажимы для носа и специальные очки для плавания.

Но пусть вас не останавливает неумение плавать или отсутствие мастерства. Единственное, что нужно, — убежденность и немного терпения, без которых успех невозможен.

Занятия плаванием, несомненно, очень укрепляют организм. Это подтверждают тесты с нагрузкой на тредбане, несмотря на то, что при подобных исследованиях используются упражнения на ходьбу и бег, существенно отличающиеся от движений, используемых в плавании.