Самомассаж спины и живота

Читайте также:
	Краткая характеристика витаминов
	Желчегонные сборы
	Здоровье и болезнь
	Закаливающие процедуры
	Лечебно-профилактические водные процедуры
	О регуляции водно-солевого обмена

Сжать кисти рук в кулаки и растирать горизонтальными движениями область поясницы до появления ощущения приятного тепла. Если на пояснице имеются болевые точки, их надо растирать особенно тщательно до исчезновения болевых ощущений.

Интенсивно размять и растереть левой рукой заднюю поверхность правого плеча, правой рукой — левого плеча. Межлопаточная область растирается грубым махровым полотенцем или щёткой с длинной ручкой.

Ягодичные мышцы растереть кулаками в течение 1 мин, затем произвести энергичное надавливание и похлопывание.

Массаж живота начинают с кругового поверхностного поглаживания вокруг пупка концами III и IV пальцев рук. Это поглаживание производится очень мягко, пальцы чуть касаются поверхности брюшной стенки. Затем поглаживают ладонью одной или обеих рук всю поверхность живота. Массажные движения полезно чередовать с дыхательными упражнениями, вызывающими активные перемещения диафрагмы.

Недостаточная подвижность большинства городских жителей в связи с сидячей работой, требующей постоянного наклона головы, а также сон на высокой подушке — все это нарушает кровоснабжение головы, шеи, спины и часто вызывает упорные головные боли. Поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни и страдающим головными болями, все вышеперечисленные упражнения особенно полезны, так как они улучшают кровоснабжение мышц лица, укрепляют мышцы шеи, спины, живота и конечностей.

Регулярный самомассаж в комплексе с вышеописанными упражнениями улучшает не только физическое, но и психическое состояние, так как эти процедуры создают заряд бодрости и положительный эмоциональный настрой.

Движения являются источником здоровья и высокой работоспособности. Для тех, кто это осознает, любое дело будет вызывать только положительные эмоции. В подтверждение приведём слова одной из бывших больных: «… Я раньше старалась, чтобы на кухне все было как можно ближе, а теперь я с удовольствием нагибаюсь или беру сверху нужную вещь. А уж полы протираю мокрой шваброй — как будто физкультурой занимаюсь! Да ещё и за осанкой слежу. В лифт вхожу только на 2-3-м этаже и стараюсь меньше ездить на транспорте. Теперь я легко обращаюсь к мужу и сыну с просьбой что-то сделать, так как и они в любой домашней работе видят бытовой спорт».

Человек стал человеком, кроме всего прочего, и потому, что «встал на ноги». Задача врачей — помочь ему стоять на ногах уверенно, удобно и долго.