Утренняя гимнастика

Есть один, может быть, единственный вид физкультуры, который независимо от того, нравится он или нет, в равной степени необходим каждому человеку, в том числе и школьнику.

Это утренняя гигиеническая гимнастика, или, как мы ещё ее называем, утренняя зарядка.

Она облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет «зарядить» организм на целый день.

Утренняя гимнастика — это первый шаг на пути к здоровью и физическому совершенствованию.

Почему это так важно?

Каждый из вас, ребята, видит, как разминается спортсмен, прежде чем сделать прыжок, выполнить упражнение на гимнастическом снаряде или заменить игрока по команде на футбольном поле. Спортсмен делает специальные, сначала не очень интенсивные, а затем энергичные движения, чтобы разогреть мышцы, увеличить гибкость, подвижность в суставах. Без этого нельзя вступать в спортивную борьбу, даже успешно участвовать в обычном спортивном забеге.

То же можно сказать и о человеке в целом. После ночного сна он не может и не должен сразу включаться в привычный ритм учебной и трудовой жизни. Ведь состояние заторможенности после сна проходит постепенно. Без зарядки на это требуется 2-3 часа. В течение этого времени производительность как умственной деятельности, так и физического труда остаётся пониженной. Создать хорошие условия для нормальной работоспособности, отодвинуть утомление — вот в чем главная цель утренней гимнастики. Второе ее назначение — давать человеку хорошее самочувствие и бодрое настроение.

Ты, конечно, наблюдал, как ведут себя после сна домашние животные, хотя бы кошки или собаки. Они потягиваются, проснувшись, выпрямляя при этом сначала передние, а потом задние лапы, отряхиваются, почёсываются, а затем часто начинают вылизывать себя, переходя к «водным процедурам». Да и птицы после сна вытягивают по очереди крылышки, вертят головкой, ощипывают пёрышки и никогда не полетят сразу на далёкое расстояние.

Животные делают зарядку инстинктивно. Этого требует их организм. Человек же наделен сознанием. Может быть, поэтому от мысли, что ещё удастся «размяться» во время трудового дня, зачастую избегает делать зарядку. Как заметили учёные, особенно часто страдает здоровье школьников, которым приходится много заниматься и мало двигаться. Поэтому важно сделать один, единственно правильный вывод — начинать утро любого дня, пусть даже воскресного, с утренней гимнастики. Именно так поступают спортсмены, пионеры в лагере, солдаты в армии.

Художник нарисовал схемы примерных упражнений для каждого возраста, которые сопровождаются кратким описанием. Они расположены в той последовательности, в которой их нужно делать. Некоторые упражнения полезно выполнять лежа, а некоторые — используя в виде опоры стул или применяя простые предметы — палки, скакалки, гантели.

Понятно, что, если изо дня в день повторять одни и те же упражнения, они могут быстро наскучить. Поэтому два-три раза в месяц рекомендуется менять комплекс или постепенно вводить новые упражнения. При этом, однако, важно учитывать и такое обязательное правило: каждый комплекс должен состоять не менее чем из 8-10 упражнений, с помощью которых включаются в работу, как мы уже упоминали, самые различные группы мышц — рук, ног, плечевого пояса, груди, спины, живота, таза и т. п. Выполнять упражнения в каждую сторону нужно не менее 6 раз. Конечно, грамотно придумать новый комплекс упражнений не так уж просто. Поэтому надеемся, что на помощь в этом деле тебе и твоим товарищам придут учителя физкультуры, спортсмены. Не забывайте, что есть ещё радио и телевидение, где регулярно разучивают новые комплексы утренней гигиенической зарядки.