Здоровье и стройность одновременно

Не стоит скрывать, что большая часть прекрасной половины человечества находится во власти модных веяний и постоянно меняющихся тенденций. Один за другим выходят новые «Cosmopolitan» и «Burda», повествующие нам о том, как это круто – быть преуспевающей, стильной, ухоженной.

Мы видим на глянцевых страницах девушек в премилых нарядах от известных дизайнеров. Разные образы, имеющие одну общую деталь – девушка практически всегда худышка. Ну а как иначе? Разве на неровных, свисающих боках будет смотреться такое изящное платьице от Marc Jacobs? Так уж сложилось, что в сегодняшнем мире женщине, имеющей определённые амбиции и знающей, чего она в действительности хочет, необходимо держать нос по ветру. И необходимо соответствовать.

Если Вы определили себя, как леди с амбициями и желанием быть на высоте, то, чтобы бы там не говорили о внутреннем мире, его красоте и исключительности, форма ОБЯЗАНА соответствовать. Да и фразы на подобии: «Меня всё устраивает в своей внешности!» или «Меня любят такой, какая я есть!», звучащие от моржеподобной дамы звучат неубедительно, правда. Любить себя необходимо. Но оправдывать таким образом свои слабости – глупо.

Ну, а теперь ближе к делу. Стремясь довести своё тело до желаемого результата, я первым делом, как и многие другие до и после меня, полезла в Google. Пожалуй, то разнообразие различных статей, советов, обсуждений на форумах, посвященных этой проблеме, заставляет с бегающими глазами встать из-за компьютера. Панацея за панацеей. 5 кг за 3 дня. Неделя на пустой гречке. Или того лучше – похудение на препаратах. Ничего не делаешь, кушаешь пирожки и скидываешь ненавистные килограммы.

Только Вы, как здравомыслящий человек, всё же подумайте — можно ли без вреда для здоровья проделывать такие вещи над своим организмом? Мне кажется, что для этого даже увещевания врача не требуются. Мой организм, например, даже при мысли о такой инквизиции содрогается. Тогда как узнать, что действенно для потери веса, а что нет?

Хватит изобретать колесо снова и снова. Полный человек – прежде всего нездоровый человек. Нужно это чётко уяснить. Имея лишние килограммы, мы имеем изменения гормонального фона, проблемы с обменом веществ, сердечно-сосудистой системой. Для того, чтобы процесс похудения запустился, необходимо изменить привычный стиль жизни, который «довёл до жизни такой», изменить свои привычки и привить себе новые. Какие? Пожалуйста.

1. Пейте больше воды (1,5-2 л в сутки).

Это обязательное правило, даже если вы не собираетесь худеть. Безусловно то, что вода расщепляет жиры – миф. Но для нормального обмена веществ и очищения желудочно-кишечного тракта она необходима. А уж без нормального О.В. стройности не видать. К тому же очень часто мы путаем чувство голода с жаждой, и тогда стакан воды спасёт Вас от совершенно ненужной Вам порции.

2. Ешьте не менее 5 раз в день, маленькими порциями.

Почему нужно есть мало, но часто? «Разве не действенней пропустить пару приёмов пищи? Килограммы мигом слетят!» Забудьте. Не слетят. А вот проблемы с желудком долго ждать не заставят.

Всё просто. Чем чаще мы едим, тем меньше возникает чувство голода, а желудочный сок омывает стенки пустого желудка (и «здравствуй, язва!»). Грамотно распределённые, небольшие порции не добавят лишнего жира. Полуголодный день и вечернее пиршество – да.

3. Ешьте из небольшой посуды.

Учёные давным-давно доказали, что насытиться можно, даже если есть из маленьких тарелок. Главное, чтобы они были заполненными. Именно это и вызовет у нас чувство сытости. Будьте уверены, что блюдце, заполненное до краёв пищей, вызовет у нашего мозга больше восторга, чем большая, но наполовину заполненная тарелка. В последнем случае мы скорее всего побежим за добавкой.

4. Не ешьте за 3 часа до сна

Заметьте, правило звучит не как «Не ешьте после 18.00». Почему, проще говоря, нельзя употреблять пищу перед сном?

Сон – это время покоя, все процессы в организме замедляются, в том числе пищеварение.

И именно во сне вырабатывается гормон роста, необходимый, в том числе, для нормального расщепления жиров. А теперь представьте, что вы легли спать с полным желудком. Еда не успевает перевариться, нашему телу необходимо затрачивать дополнительную энергию для переработки поздней пищи. Вышеуказанный же гормон перестаёт вырабатываться вплоть до того, как мы проснёмся. Утром имеем недомогание, дискомфорт в животе и «несгоревший за ночь» жир.

5. Спите достаточно.

Доказано, что женщины, которые мало спят – быстрее полнеют. Да это и немудрено. Именно во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, чтобы на следующий день наше тело смогло работать как слаженный механизм. Желательно не пропускать так называемый «сон красоты», он длится до 00.00. Спать нужно не меньше 8 часов, однако для каждого существует своя норма, которую вполне можно вычислить. Спустя сколько часов сна Вы чувствуете себя бодро? Пора это выяснить.

6. Двигайтесь

Значение двигательной активность очень велико при потере веса. Это не значит, что нужно часами изнурять себя в спортзале. Просто старайтесь больше ходить, делайте утреннюю зарядку, уделяйте хотя бы 20 минут в день несложным физическим упражнениям. Ваши мышцы не должны застаиваться без дела, покрываясь новыми слоями дряблости. К тому же доподлинно известно, что даже после занятия спортом калории продолжают сжигаться (в том числе и во сне), порой даже в больших количествах, чем за тренировку.

7. Питайтесь правильно.

Если вы действительно хотите быть красивой и здоровой (а эти понятия связаны друг с другом неразрывно), то необходимо будет изучить и усвоить правила рационального питания, которые существуют очень давно и пользу которых никто не осмелится оспорить. Здесь же приведу основные законы правильного питания:

1) Еда должна быть свежей.

2) Еда должна по минимуму содержать искусственные красители, консерванты, добавки.

3) Каждая порция (как мы помним, их не менее 5) содержит не более 300-400Ккал.

4) Есть больше овощей и фруктов, которые содержат незаменимую для организма клетчатку.

5) Понизить потребление сладкой и жирной пищи. Желательно употреблять её до обеда.

6) За 20 минут до еды выпивать стакан чистой воды, что улучшит пищеварение.

7) Нельзя лишать себя каких-либо продуктов полностью. Во всём нужна умеренность.

8) Не забывать про кисломолочные продукты, такие, как кефир, творог.

Помните! Худеть нужно постепенно и разумно. Только так потерянные килограммы не вернуться, а здоровье укрепится. И Вы сможете дальше совершенствоваться, в то время как выработанные привычки помогут Вашему телу оставаться стройным без постоянных усилий, глотания сомнительных таблеток и сидения на изнурительных диетах.