Спортивное питание

Читайте также:
	Сыроедение и спорт
	Белковые продукты
	Сбалансированное питание
	Белковые коктейли
	Питание спортсменов
	Фитнес-девушки

Всем людям, которые поддерживают свое тело в отличной форме, интересно знать, что такое спортивное питание. Хотя, не кривя душой, интересуются этим вопросом многие. Так что же это такое в действительности? Вред или польза? Стоит его вводить в свой рацион или все же отдать предпочтение правильному и сбалансированному питанию? В данной статье мы подробно рассмотрим спортивное питание со всеми его аспектами, положительными и отрицательными сторонами.

Спортивное питание — это сбалансированный и концентрированный комплекс, состоящий исключительно из натуральных веществ. Иными словами — это добавки, которые объединяют положительные качества и составляющие привычной для нас пищи.

Казалось бы, зачем дополнительно употреблять «волшебные» и такие полезные добавки, если можно просто грамотно составить свой рацион и продолжать трудиться над основной целью: приданию телу несравнимой красоты и изгибов. Ответ таков: после тренировок спортсмены очень истощенны, ведь на пути к идеалу исчерпываются все силы, идет работа на износ. В результате запас энергии минимален, на восстановление общего состояния организма совершенно нет сил и спортсмены в такие моменты могут находиться на грани обморочного состояния. Хорошего в этом, разумеется, нет ничего, нужно в срочном порядке помогать организму восстановиться и тут на подмогу приходит спортивное питание, которое несет в себе массу полезных и таких необходимых в данный момент веществ.

Откуда берется энергия у человека?

Основные ее источники это витамины и жиры. Когда не остается ни тех, ни других, то начинается активное сжигание мышечной ткани, что приводит к истощению, тело как бы «сдувается», а не приобретает прекрасные очертания. Спортивное питание — это верный помощник спортсменов, но лишь в том случае, если его тщательно подобрать и правильно употреблять.

Необходимо спортивное питание для набора массы мышц, а также для активного сжигания жиров и снижения веса. Третьим предназначением спортивного питания является улучшение общего состояния здоровья (появляется бодрость, сил становится больше).

Термин спортивное питание вводит в заблуждение и сотни людей начинают думать, что оно необходимо и полезно только спортсменам, которые полностью отдались нереальным физическим нагрузкам. Но это не так! Принимать пищевые добавки могут все, главное правильно выбрать тот продукт, который вам необходим и следовать всем правилам его потребления. Если вашей целью является потеря веса и обретение стройного тела, то вам необходимы жиросжигатели, а если вы хотите стать Аполлоном, то обратите внимание на спортивное питание для набора массы мышц.

Питание спортсменов делится на две разновидности. Это:

— питание, в основе которого содержатся белки;
— питание, в основе которого содержатся углеводы;

Разновидности, в свою очередь, делятся на 6 основных видов:

Жиросжигатели — их главной функцией является быстрое строение мышечной массы. Составляющие компоненты положительно влияют на работу печени, помогая ей активно расщеплять жиры в процессе длительных и насыщенных тренировок.

Комплексы витаминов и различные витаминные добавки улучшают общее состояние здоровья. Если питание спортсменов будет снабжаться витаминами, то тонус мышц станет отличным, обмен веществ налажен, а о болезнях можно будет позабыть.

Аминокислоты — без данной добавки не может существовать ни одно спортивное питание, это неотъемлемая и очень важная его часть. Это основной восстановитель мышечных волокон, которые повреждаются после длительных тренировок в спортзале.

Гейнеры — это вид спортивного питания, в основе которого находится масса белков и углеводов высочайшего качества. В процессе тренировок гейнеры расщепляются, наружу выходит свободная тренировочная энергия, которая способствует росту мышечной массы. Это словно строительный материал для спортивного, прекрасно сложенного тела.

Глютамин — это специальная аминокислота, которая благоприятно влияет на работу мозга, а также поддерживает нормальную кислотно-щелочную среду в организме.

Креатин — добавка, состоящая из натуральных компонентов, которая способствует выносливости организма во время тренировок. Вероятность истощения при приеме креатина кране мала, он есть частью любого спортивного питания.

Как правильно принимать спортивное питание

Гейнер принимается в разбавленном виде, смешивать его можно в шейкере с молоком, соком или простой водой. Основные приемы: утром — для повышения калорийности рациона; перед тренировкой (за 1-2ч.) для насыщения организма углеводами, а также аминокислотами; в течение дня в качестве перекусов (в случае несбалансированного питания, невозможности нормально перекусить).

Протеин, он же белок, нужен организму для нормальной жизнедеятельности. Его дневная норма 2 г на килограмм веса, но порой эта цифра в разы больше — 4 г. Протеин принимается точно также как и гейнер в разбавленном виде. Основные приемы: сразу после сна (восстанавливается белок, сожженный за время сна); перед тренировкой стоит принимать сывороточный изолят, так как он быстро усваивается; протеин послужит перекусом при бешеном ритме жизни; казеин перед сном будет поддерживать уровень аминокислот в норме.

Аминокислоты — это словно кирпичики, из которых строится белок. Аминокислоты необходимо принимать сразу после сна, для восстановления их уровня после сна; улучшить катаболизм (энергетический обмен) поможет дневной прием аминокислот, в том случае, если нет времени нормально перекусить; также добавку стоит употреблять после тренировки, не позднее чем через 20-30 минут. Это поможет восстановить растерянные тренировочные силы и вернуть прежнюю бодрость.

Креатин. Его норма для здорового человека составляет 6 г, чтобы получить такое количество креатина нужно съесть 6 кг мяса, но это нереально, тем более для вегетарианцев, поэтому употребление данной добавки очень целесообразно в любом случае. Креатин стоит употреблять от 4-х до 6-ти недель. В первой половине приема необходимая потребность креатина по 10 г пару раз в день, далее — по 3 грамма 2 раза в день или 5-6 грамм за одни прием. После этого необходим перерыв в 2 недели, для того чтобы креатин, вырабатывающийся в организме не терял своей регенерирующей способности. Принимать креатин лучше всего на голодный желудок, так усвоение происходит активнее и полноценнее.

Состоянием на 2011-й год специалистами в области исследований был составлен рейтинг спортивного питания — ТОП 10 лучших спортивных добавок.

1. первое и почетное место занял Протеин 100% Whey Gold Standard
2. на втором обосновались Витамины Animal Pak
3. тройка лидеров заканчивается протеином Elite Whey Protein
4. далее идет протеин Prostar 100% Whey Protein
5. пятое место — креатин NO-XPLODE
6. на шестом находится гейнер Serious Mass
7. седьмое: протеин Syntha-6
8. восьмое место занял протеин Matrix 5.0
9. девятое место — гейнер Muscle Juice Revolution
10. на последней строчке расположился креатин Jack3d

Сегодня улочки города и просторы интернета пестрят таблоидами «Спортивное питание», не обратить внимания на это просто невозможно. Среди такого разнообразия трудно не растеряться. Чтобы не приобрести некачественный или поддельный товар стоит знать, что лучшие производители спортивного питания это:

Как бы производители спортивного питания не убеждали нас в его безвредности и пользе, оно имеет противопоказания и к этому не нельзя относиться с равнодушием, иначе вы рискуете серьезно подорвать здоровье.

Прежде чем приобретать питание спортсменов, стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом, он посоветует чему лучше отдать предпочтение, чтобы не навредить желудку и не перегрузить его. Аллергия на отдельные компоненты спортивного питания вполне возможна, учтите это!

В стремлении достичь больших высот в спорте или просто сбросить вес, стоит быть аккуратным. Спортивное питание — это помощник, но лишь тогда, когда к нему находится разумный подход.

Читайте ещё:
	Пищевой рацион спортсмена		Потребность спортсменов в витаминах
	Энергетический баланс организма		Особенности обмена веществ у спортсменов
	Влияние бега на организм		Программа спортивных игр