Сбалансированная диета

�� Сбалансированная диета не является диетой в нашем привычном понимании, но является отличным способом вести здоровый образ жизни.

Придерживаясь сбалансированной диеты, Вы достигаете красоты, здоровья и благополучия на всю жизнь. Для этого просто нужно откорректировать свое обычное питание, чтобы удовлетворить все потребности организма. Если Вы хотите похудеть – снижайте калорийность пищи. Если Вы хотите удержать вес, попытайтесь найти баланс между потребностями организма и количеством потребляемых калорий, необходимых для его нормальной жизнедеятельности.

�� Ежедневное меню при сбалансированной диете

☕��?��� Хороший завтрак должен включать:

☀ горячий напиток (несладкий)

☀ хлеб из цельного зерна

☀ немного сливочного масла

☀ яйцо, сваренное вкрутую

☀ йогурт

☀ фруктовый сок

☀ «полезные сладости» (например, чайная ложка меда или варенья)

�� Сбалансированное питание должно содержать по элементу из каждой группы:

✵ Фрукты и овощи ����

✵ Хлеб и хлебопродукты ��

✵ Рыба, мясо, яйца ������

✵ Молочные продукты ��

��Фрукты богаты витаминами и … сахаром! Выберите цитрусовые, яблоки, арбузы, клубнику, а не сладкие фрукты и ягоды — например, вишни, сливы или бананы.

�� Крахмальные продукты (хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, картофель) употребляйте в ограниченных количествах. Попробуйте есть их без каких-либо дополнительных соусов. Употребляйте здоровые закуски, натуральный йогурт, сырые овощи или зерновые с низким содержанием жира.

�� Блюда, которые вы можете, есть в любом количестве: белое мясо (домашняя птица без кожи), рыба, молочные продукты с низким содержанием жира, зелень, сырую морковь. Откройте для себя восхитительные ароматы специй, добавляя их в каждое блюдо: имбирь, порошок карри, перец, тмин, укроп, базилик, зеленый лук, эстрагон, петрушка…

�� Салансированная диета. Что пить?

Каждый день вы должны выпивать восемь стаканов воды, пить нужно даже во время еды. Когда диеты, избегайте или минимизируйте количество потребляемого алкоголя, кофе и чая ☕����