Самое важное в похудении — это баланс!

Ожирение это такое же «профессиональное» заболевание 21 века, как и игромания. Но у ожирения последствия куда страшнее. Вместе с непривлекательным внешним видом вы получаете целую россыпь соответствующих заболевании, начиная с простой одышки и заканчивая нарушениями сердечно-сосудистой системы.

Проблемы с весом, прежде всего, происходят из-за несбалансированности питания и отсутствия физических нагрузок. Конечно, есть еще и заболевания, но мы этого касаться не будем так, как доля подобных людей на порядок ниже.

Наверное многие тучные люди недовольные положением пытались бороться с лишним весом, но эффект этот как правило был кратковременным и после окончании диеты лишние килограммы набегали вновь, да еще при том при всем прихватив пару новых. Начнем сразу с ошибок. И главная же ошибка в определении слова диета. Диета — это не кратковременное мероприятие, а процесс, который становится постоянным, закладывается в глубине сознания и превращается в образ жизни. Вы же перед тем как выйти в свет приводите порядок свою внешность, так почему бы и не следить на автомате за своим питанием.

Вторая ошибка заключается в том, что диета никак не должна ассоциироваться со словами голод и изнурение. Если вы постоянно будете мучить ваш организм, то в один не совсем хороший день, он возьмет и откажет. Диета — это всего лишь баланс всего того, что мы едим. О том, как соблюсти этот баланс остановимся поподробнее. Правил будет не много — всего три. Но эти правила являются такими же основополагающими в диетологии как законы Ньютона в физике.

Правило 1. 50-20-30.

Именно в такой пропорции должны поступать основные элементы для поддержания жизнедеятельности организма: 50%-углеводы, 20%-белки, 30%-жиры.

Почему именно углеводов половина от всего дневного рациона спросите вы? Все потому, что углеводы являются основным источником энергии в нашем организме. Нет углеводов-не энергии. Углеводы несут в 2 раза больше энергии (измеряется в килокалориях) чем белки и жиры. Так же для нормального функционирования организма требуются белки. Любому школьнику известно, что пока есть синтез белков в организме будет и жизнь.

Казалось бы жиры это вредно. Но не тут то было. Без некоторого количества жира организм начинает страдать. У каждого человека уровень жира должен быть не меньше, но и не больше 19%. В основном жир необходим для того, чтобы сосуды и артерии не теряли своей эластичности.

В общем если сложить энергию получаемую, от углеводов белков и жиров — она не должна превышать 2000 килокалорий для мужчин, 1700 для женщин, если вы хотите поддерживать свой вес. Если хотите похудеть, то стоит употреблять минимальный уровень калорий в день. Для женщин минимум составляет 1000 ккал, а для мужчин 1200.

Именно соблюдение пропорций позволит наладить работу организма, и вы сразу почувствуете результат.

Правило 2. 25-50-25.

Смысл данного правила заключается в том, что на завтрак и ужин необходимо получать по 25% , а на обед 50 процентов от суточной нормы энергии. Это обусловлено тем, что днем мы находимся в активном движении и организму требуется больше энергии.

3 Правило.

Перед приемом пищи займитесь активным спортом. Эффективнее всего заняться этим перед ужином. Установлено, что занятие спортом благотворно влияют на аппетит. То есть понижает его. Также после занятия спортом организм лучше усваивает белок — главный строитель мышечной ткани. В результате 5 недельных исследовании выяснилось, что испытуемые в весе не потеряли, зато изменилось содержание жировых отложений и мышечной массы. Люди которые не занимались упражнениями теряли 2 кг мышечной массы, но приобретали эти 2 кг. в жировых складках. Утренние испытуемые потеряли 1 кг мышечной массы, а вечерние даже приобрели 200 г.

Так, что занятие спортом, особенно вечером, благотворно сказывается на уровне жира в организме и мышц.

Придерживаясь этих трех правил вы приведете в порядок и свое и здоровье и свое тело.