Закаливание воздухом

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

БОДИФЛЕКС

ОКСИСАЙЗ

ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

ШЕЙПИНГ

ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков

УПРАЖНЕНИЯ НА УТРО

Действие воздуха на человеческий организм зависит от его химического состава, температуры, физических свойств, присутствия примесей. Воздух воздействует непосредственно на кожу, а через нее — на нервную систему человека. Закаливание воздухом повышает приспособляемость организма к резким изменениям температуры и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела.

Известно, что чаще простуживаются люди, которые слишком тепло одеваются, боятся свежего воздуха, открытой форточки, не приучены к прохладе. Объяснить это очень легко: их нетренированная нервная система не успевает регулировать и уравновешивать производство и расходование тепла. Отсюда перегрев или переохлаждение организма и как его следствие — простуда.

Вероятно следует остановиться и ещё на одной негативной стороне отсутствия закалки: у людей тренированных холодный воздух «усталые силы бодрит», нетренированных же холод делает пассивными, вялыми, малоподвижными, вся жизнедеятельность организма у них понижается.

Закаливание воздухом доступно для всех, его можно проводить в течение круглого года. Эффективность закаливания зависит от интенсивности термических раздражителей. Это значит, что чем прохладнее окружающий воздух и чем продолжительнее процедура, тем сильнее ее закаливающее действие и тем более заметные изменения происходят в организме. Это значит также и то, что в начальный период закаливания раздражения должны быть кратковременными и мало интенсивными, а затем, в процессе тренировки, их интенсивность и продолжительность необходимо понемногу увеличивать. Начинать подготовку следует с наступлением весеннего тепла, постепенно, на протяжении одной-двух недель, приучая кожу к смене температур.

Имеется несколько способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах (а зимой — при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи), воздушные ванны.

Воздушные ванны являются одной из наиболее мягких и осторожных способов закаливания. Их принимают, сняв одежду, на открытом воздухе, в тени, или же в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Воздушные ванны следует сочетать с движением (физические упражнения, утренняя гимнастика, ходьба, игры) и водными процедурами.

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду.

В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится 10 мин. Ежедневно длительность приёма можно увеличивать в среднем на 10 мин, со временем доведя ее до нескольких часов. Делается это с учётом индивидуальных особенностей тренирующихся. При учащении пульса и дыхания воздушные ванные следует прекращать, а при первых признаках охлаждения — приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении.

Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв форточку (фрамугу). Если при этом ощущают холод или озноб, следует сделать несколько энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив процедуру, одеться.

Воздушные ванны возбуждают аппарат терморегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, органы пищеварения, оказывают благотворное воздействие на психику и работоспособность.

Следует подчеркнуть, что бывать как можно больше на свежем воздухе — уже само по себе полезно для здоровья. Прогулки в любую погоду должны стать непременной частью режима для каждого.