Основные принципы сбалансированного питания

Правильное питание для похудения

Здоровое питание

Раздельное питание

«Нет перекусам!» — золотые правила питания

Правильное питание по аюрведе

Рациональное питание

Важность правильного питания

Основы диетического лечения ожирения

Обеспечение человека полноценными продуктами

Правильное питание на каждый день

Сбалансированное питание

Корректное питание при занятиях фитнесом

Основы рационального питания

Принцип равновесия ежедневного рациона

Три принципа рационального питания

Роль рационального питания для здоровья

Здоровое питание для похудения взрослых людей

Принципы импульсного питания

Методы удаления радионуклидов с продуктов питания

Обратите пристальное внимание на окружающих людей. Наверняка ваш взгляд задержится на нескольких, составляющих отдельную группу. Основная характерная черта этих людей — подвижность и оживлённость. У них ясные лица, здоровый цвет кожи. Они кажутся немного беспокойными, но это потому, что проявляют живой интерес к разговорам и событиям, происходящим вокруг. В основном они стройные, без двойных подбородков, с прямой осанкой.

Люди этой группы могут оказаться любителями поспорить. Они оживлённо высказываются, но не раздражаются и всегда чувствуют, когда дискуссия уходит с рельсов интеллектуальной игры и превращается в беспардонную перепалку. Помимо всего прочего, у них кажется, неистощимые запасы энергии.

В чем причина отличий этой группы людей? Вероятно, наиболее похожее на правду объяснение — состояние физической и эмоциональной гармонии. Прежде всего я бы предположил, что большинство из них регулярно занимается тем или иным видом физических упражнений. Действительно, многие похожи на любителей оздоровительного бега, преодолевающих примерно по 25 километров в неделю. Вряд ли они страдают бессонницей или не высыпаются.

Конечно, как и все остальные, они могут испытывать колоссальное напряжение на работе или дома, но умеют справляться с ним, не выливать раздражения на окружающих, добиваться успеха, ведя активный образ жизни, обладая запасом энергии.

Но, скорее всего, не только физическая нагрузка, нормальный отдых и умение противостоять стрессу помогают им выглядеть привлекательными. Хотя многие ждут от меня заявлений о приоритете физических упражнений, я бы сказал, что важное значение имеют диета и контроль за весом. Диета-фундамент, на котором зиждется наше физическое и эмоциональное благополучие. Это твёрдая основа, позволяющая достичь гармонии. Без рационального питания никакие физические упражнения или правильный отдых не укрепят здоровье. Без правильного питания вам не хватит энергии для регулярных занятий физкультурой.

Правильное питание — первый ключ к здоровью и хорошему самочувствию, без которых трудно достигнуть максимальной работоспособности. Итак, равновесие в организме, приводящее к здоровью, начинается с пищи, которую мы едим. Исследовательский отдел Центра аэробики сформулировал восемь основных принципов рационального питания.

1. Важно поддерживать постоянное соотношение между основными компонентами питания в пропорции 50 : 20 : 30. Ежедневное потребление калорий должно быть распределено так: 50 процентов — на углеводы, 20 — на белки и 30 — на жиры.

2. Следуйте правилу «25-50-25», позволяющему регулировать вес тела, контролируя количество пищи, потребляемое за завтраком, обедом и ужином: 25 процентов калорий должно приходиться на завтрак, 50 — на обед и 25 — на ужин. Другими словами, питайтесь регулярно и распределяйте ваши калории на весь день, ограничивая себя при этом за вечерней трапезой. Даже для тех, кто не нуждается в ограничении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу или ее модификации. Вот один из вариантов: 25-30-45 (25 процентов — завтрак, 30 — второй завтрак и 45 — поздний обед).

3. Занимайтесь физическими упражнениями в конце дня, как раз перед ужином, чтобы понизить аппетит. Снижение веса путём сочетания физических упражнений и ограничения калорий в первую очередь уменьшает содержание жира, в то время как ограничение в питании без физической нагрузки приводит к значительной потере мышечной массы.

4. Культивируйте здоровый страх перед тучностью.

5. В питании избегайте дисбаланса, вызываемого потреблением слишком малого количества калорий. Эта ошибка может вам стоить жизни, особенно если вы занимаетесь напряжёнными и длительными физическими упражнениями.

6. Применяйте научную формулу для определения вашего идеального веса.

7. Знайте формулу для подсчитывания количества калорий, ежедневно необходимых для поддержания идеального веса.

8. Если вы страдаете избытком веса, придерживайтесь рационального режима питания.

Эти принципы в некотором смысле представляют собой возврат к естественной диете наших предков, но позволяют организму функционировать на максимальном уровне работоспособности.

Если вы усвоите принципы сбалансированного питания и будете им следовать, то, я уверен, почувствуете прилив энергии, улучшатся ваши умственные способности, повысится физическая сила.